Jeder von uns sollte wissen, wie man morgens aufwacht und was man morgens tun muss. Der ganze nächste Tag hängt davon ab, wie wir den Morgen beginnen.
Ich erzähle Ihnen mehr: Die Art und Weise, wie ein Mensch die Morgenstunden seines Lebens verbringt, bestimmt maßgeblich sein gesamtes Schicksal. Der frühe Morgen ist die wichtigste Zeit im Leben und es ist notwendig, bestimmte Regeln zu befolgen, um das Leben glücklich und harmonisch zu gestalten.
Wie kommt man richtig aus dem Bett?
Nach den Gesetzen des Ayurveda (indische Medizin) Sie müssen sofort und ohne nachzudenken aufstehen. Wenn eine Person keine schwere Krankheit hat, weder sehr alt noch sehr jung ist, kann sie sofort aufstehen und nicht im Bett liegen.
Tatsache ist, dass jede Minute „Lounge“ im Bett mindestens eine Stunde aktiver Aktivität erfordert. Ein Mensch möchte länger im Halbschlaf liegen, weil er das Glück in der Realität nicht sieht.
Aber wenn jemand morgens etwas sehr Interessantes oder sehr Leckeres erwartet, zum Beispiel ein lang erwartetes angenehmes Ereignis, dann springt er sofort aus dem Bett.
Und wenn jemand wieder einen langweiligen Tag vor sich hat, die gleiche Arbeit, die gleichen Dinge und das alles ohne ersichtlichen Grund, will er nicht aufstehen. Das bedeutet, dass ein solcher Mensch nicht weiß, wie er Glück aus dem Leben herausholen kann, sondern versucht, Glück aus einem Traum herauszuholen.
Primäre Aktionen nach dem Aufstehen am Morgen
- Trinken Sie ein Glas kühles Wasser
Unmittelbar nach dem Aufstehen müssen Sie ein Glas sauberes, kühles Wasser trinken, das Sie am besten abends an einem gut sichtbaren Ort aufstellen, um nicht zu vergessen, es morgens zu trinken.
Dies ist eine sehr wichtige Angewohnheit für die Gesundheit. Dank ihr wird der Körper auf kolossale Weise gereinigt. Alle Vorteile des Trinkens von sauberem Wasser werden im Artikel beschrieben:
Es ist nicht nötig, heißes Wasser zu trinken. Dies wird wie folgt erklärt:
Nach der Nacht sammeln sich Giftstoffe auf unserer Zunge an, die sehr schwer und gefährlich sind. Und heißes Wasser löst sie auf, wäscht sie weg und bringt sie zurück in den Körper. Dadurch kommt es zum ersten Morgenrausch. Deshalb sollten Sie morgens keine heißen Getränke trinken.
Kaltes Wasser wäscht diese Giftstoffe nicht weg und kann und sollte bedenkenlos sofort nach dem Aufwachen getrunken werden.
- Putzen Sie Ihre Zähne
- Reinige deine Zunge
Basierend auf dem oben Gesagten sollten Sie Ihre Zunge unbedingt morgens reinigen. Dies ist wirklich wichtig in den Regeln für das Aufwachen am Morgen. Leider wissen viele Menschen nichts davon.
Zahnbürsten mit speziellen Zungenreinigungsgeräten sind hierfür nicht geeignet. Verwenden Sie spezielle Zungenstocher oder einen normalen Teelöffel. Auf diese Weise wird ein Mensch die schädlichsten Giftstoffe auf der Zunge los, die der Körper die ganze Nacht über ausgeschieden hat.
- Geh auf die Toilette
Auch im Darm und in der Blase sammeln sich Giftstoffe und Abfallprodukte an. Daher muss eine Person auf die Toilette gehen und sie loswerden. Wenn wir mit diesen Giftstoffen den Sonnenaufgang erleben, dann können sie ins Blut eindringen.
- Geh duschen
Auch auf der Hautoberfläche sammeln sich Giftstoffe an. Deshalb müssen Sie nach der Morgentoilette duschen. Eine morgendliche Dusche hat viele Feinheiten.
Es gibt ein einfaches Rezept, das hilft, sich beim Waschen unter verschiedenen Bedingungen (z. B. ohne heißes Wasser) nicht zu erkälten:
Gießen Sie zuerst Wasser auf Ihre Füße und Beine und dann auf Ihren Kopf. So durchströmt die Wärme den Körper zunächst von unten nach oben, dann von oben nach unten und trifft dann in der Mitte zusammen, und man erkältet sich nicht.
Wenn wir über das Duschen sprechen, ist es im Allgemeinen eine lebenswichtige Notwendigkeit für jeden Menschen, einmal täglich zu duschen, und es wird davon ausgegangen, dass es dazu dient, die Gesundheit auf einem minimalen Niveau zu halten. In diesem Fall können chronische Krankheiten zumindest irgendwie unter Kontrolle gebracht werden.
Als vorbeugende Maßnahme erwägen Sie, zweimal täglich zu duschen, wodurch Krankheiten nach und nach aus dem grobstofflichen Körper verschwinden. 3-mal täglich - Heilung, dank derer Sie nicht nur den physischen, sondern auch den subtilen mentalen Körper reinigen können.
Je sauberer das Wasser, desto besser. Das beste Wasser zum Waschen ist das, das mit Sonnenlicht gesättigt ist. In der Natur gibt es ein Phänomen wie den „blinden Regen“, unter dem man sehr nützlich sein kann.
Künstlicher Blindregen kann wie folgt hergestellt werden:
Nehmen Sie einen Eimer Wasser (am besten in einem Brunnen oder einer Pumpe auffangen) und stellen Sie ihn den ganzen Tag in die offene Sonne. Abends übergießen Sie sich mit diesem Wasser.
Dieses Verfahren kann vielen Krankheiten vorbeugen.
In einer Wohnung ist es besser zu duschen als in der Badewanne zu liegen, denn fließendes Wasser ist besser als stehendes Wasser. Tägliches Baden erhöht die Lebenserwartung und stärkt das Immunsystem.
Beim Waschen ist es besser, keine Seife oder Gele zu verwenden, die tierische Produkte enthalten. Diese Seife trocknet die Haut sehr aus, was zu ihrer Alterung führt. Daher ist es besser, feuchtigkeitsspendende Seife zu verwenden.
Sie müssen Ihre Haare nicht jeden Tag mit Seife waschen; es reicht aus, dies mehrmals pro Woche zu tun. Aber Sie müssen Ihren Körper (Haut) jeden Tag mit Seife waschen.
So wachen Sie morgens richtig auf: Fazit
Wenn Sie sich jeden Morgen auf diese Weise reinigen, wird Ihr Leben sehr einfach und unkompliziert. Leider wissen die meisten Menschen dies nicht und leben in einer ständigen Toxikose, ohne es überhaupt zu wissen.
Durch die Nichtbeachtung der oben genannten Grundregeln der Hygiene entwickelt ein Mensch viele Krankheiten, die sich vor allem auf der subtilen mentalen Ebene in Form von Reizbarkeit, Lethargie und Apathie äußern.
Denken Sie auch daran, diese Regeln in den frühen Morgenstunden anzuwenden. Mit anderen Worten: Sie müssen früh morgens aufstehen, idealerweise um 4-6 Uhr. IN Sommerzeit Dies sollte vor Sonnenaufgang erfolgen und im Winter versuchen Sie, sich an den Sommer-Tagesablauf zu halten.
Das erste oder Hauptgesetz der Natur, das hat schwerwiegender Einfluss pro Person:
Wenn ein Mensch vor Sonnenaufgang aufsteht, freut er sich und es geht ihm den ganzen Tag besser. Wenn ein Mensch nach dem Sonnenbaden aufsteht, wird er nach und nach krank, fühlt sich schwach und hat eine negative Stimmung.
Wenn eine Person diese Gesetze nicht befolgt, sind alle anderen Tipps zum richtigen Aufwachen am Morgen viel weniger effektiv.
Sei gesund und sei glücklich!
Wenn Sie weitere Fragen haben, schreiben Sie diese unbedingt unten in die Kommentare!
Wenn Sie jemals zur Arbeit aufgewacht sind, obwohl der Wecker klingelte ... Wenn Sie das Gefühl kennen, wenn Sie sich einfach nur auf den Boden legen möchten, schließen Sie Ihre Augen für mindestens eine Minute ... Wenn es unmöglich ist Nachts schlafen – man wälzt sich hin und her, die Gedanken überkommen einen und man muss morgen früh aufstehen... Es stellen sich viele Fragen: „Wie wache ich schnell und einfach auf?“, „Wie stehe ich morgens auf?“ Wenn sie auch Sie stören, dann ist dieser Artikel mit Anleitungen für gesunden Schlaf und ein kräftiges Aufwachen genau das Richtige für Sie.
Allerdings hatte jeder Mensch mindestens einmal in seinem Leben eine Situation, in der er nicht einschlafen konnte, aufwachte oder tagsüber schlafen wollte. Alles kann passieren, heißt es. Wenn Sie jedoch Ihren Tagesablauf richtig organisieren, Ihre eigenen Besonderheiten berücksichtigen, das System durchdenken und kluge Ratschläge anwenden, können Sie solche unangenehmen Situationen vermeiden. Also, lasst uns herausfinden, wie man morgens leichter aufwacht?
„Eule“ ist ein Satz?
Ende des 20. Jahrhunderts wurde experimentell nachgewiesen, dass ein Mensch unabhängig vom Willen einem der Chronotypen (in Bezug auf den Schlaf) angehört. Es wurde festgestellt, dass Menschen in „Nachteulen“ und „Lerchen“ unterteilt werden, deren höchste Aktivität zu unterschiedlichen Zeiten auftritt. „Eulen“ werden abends energiegeladener; sie können nachts problemlos arbeiten, aber morgens ist es für sie sehr schwierig, aufzuwachen. Der optimale Zeitpunkt zum Aufstehen ist gegen Mittag. Dementsprechend sind „Lerchen“ morgens fröhlich, aber schon am frühen Abend beginnen ihre Augen zusammenzukleben. Es gibt auch einen Zwischenchronotyp wie „Taube“.
Das ist klar modernes Leben eher für Frühaufsteher konzipiert. Es sind die Nachtschwärmer, die sich unwohl fühlen und auf Stärkungsmittel zurückgreifen müssen. Allerdings sind sie besser in der Lage, sich an Veränderungen wie Schichtpläne, Zeitzonenänderungen und sogar Stress anzupassen.
Oft hört man eine Art Ausrede: „Ich bin eine Nachteule.“ Natürlich müssen Sie nur die individuellen Merkmale berücksichtigen, aber Sie können nicht einfach aufgeben. Jeder hat seine Individualität, aber es ist wichtig, seine Qualitäten zu kontrollieren – um sie für das Gute zu nutzen.
Nachteulen, Tauben und sogar übermüdete Frühaufsteher können Schwierigkeiten haben, früh aufzustehen.
Optimale Schlafzeit
Wie wache ich morgens leichter auf? Zunächst müssen Sie einem bestimmten Regime folgen. Es ist auch wichtig, Ihre Eigenschaften zu verstehen. Aber wenn Sie nach einer anstrengenden Arbeitswoche, einem aktiven Freitagabend, am Samstag zehn Stunden geschlafen haben, heißt das natürlich nicht, dass dies Ihre Norm ist. Man kann es zum Beispiel im Urlaub verstehen, wenn der Körper wieder zu Kräften gekommen ist und man sich beim Aufwachen ohne Wecker großartig fühlt.
Es gibt eine Tabelle mit dem Wert des Schlafes pro Stunde. Das heißt, es wird angenommen, dass eine Stunde Schlaf vor Mitternacht drei Stunden entspricht und von fünf bis sechs Uhr morgens dieselbe Stunde in ihrer Effizienz einer Minute entspricht!
Es ist bekannt, dass Babys fast 24 Stunden schlafen. Mit der Zeit nimmt das Schlafbedürfnis ab. Auch der Teenager schläft lange (elf Stunden), weil der Körper im Schlaf wächst. Im Allgemeinen liegt die optimale Ruhezeit für einen Erwachsenen bei sechs bis acht Stunden. Gleichzeitig schlafen Männer möglicherweise weniger und Frauen brauchen mehr Zeit, um sich zu erholen. Nach körperlicher Arbeit ist mehr Schlaf erforderlich als nach geistiger Arbeit. Manche Menschen brauchen wirklich zehn Stunden Schlaf, andere brauchen fünf. Es gibt übrigens das Acht-Prinzip: acht Stunden Schlaf, gleich viel Arbeit, gleich viel Ruhe.
Schlafsysteme
Was können Sie tun, um morgens entspannt aufzuwachen? Sie können versuchen, Ihr eigenes System zu entwickeln. Da Vinci zum Beispiel schlief alle vier Stunden fünfzehn Minuten. Jeder sollte sein eigenes System schaffen, zumindest nicht so radikal. Manche Menschen können beispielsweise tagsüber „genügend schlafen“, für andere ist ein Nickerchen tagsüber Unsinn.
Der Grundsatz „Mehr ist besser“ gilt nicht für den Schlaf. Nach einem langen Schlaf verspürt eine Person häufig Schweregefühl, Kopfschmerzen und Probleme mit dem Schlaf Blutdruck, mit Begeisterung. Sie können nicht mehr als normal schlafen, aber Sie können auch nicht weniger schlafen. Man kann auch nicht „im Voraus“ genug Schlaf bekommen, die Norm muss nach Möglichkeit jedes Mal eingehalten werden. Während des Schlafs werden alle Systeme des Körpers „neu gestartet“, es kommt zur Entspannung und die im Laufe des Tages empfangenen Informationen werden verteilt. Und es ist wichtig, mindestens einmal pro Woche ausreichend zu schlafen: etwas länger schlafen, im Bett liegen, einen entspannten Morgen verbringen.
Schlafzimmervorbereitung
Wie lernt man, morgens leicht aufzuwachen? Viele weise Leute sagen, dass man sich dazu zunächst richtig hinlegen muss. Zuerst müssen Sie das Schlafzimmer und sich selbst für das Schlafengehen vorbereiten.Logischerweise dient das Schlafzimmer zum Schlafen. In Wirklichkeit gibt es dort oft einen Fernseher, einen Computer, Bücher und viele ablenkende Dinge. Natürlich sollte die Atmosphäre angenehm sein, das Licht gedämpft und eine Schalldämmung wünschenswert. Die Luft sollte frisch sein – vergessen Sie auch im Winter nicht, zu lüften. Im Sommer können Sie grundsätzlich bei geöffnetem Fenster schlafen. Im Winter können Sie einen Luftbefeuchter verwenden. Der Duft soll angenehm sein, Sie können beruhigende ätherische Öle verwenden: Bergamotte, Jasmin. Auch gute alte Kissen mit Kräutern im Bett (Lavendel, Kamille) sind eine tolle Lösung. Die Decke sollte nicht zu warm (kann Albträume verursachen) und nicht zu leicht (unruhiger Schlaf) sein. Alles sollte Ihren Wünschen entsprechen.
Bereiten Sie sich vor
Ein Zusammenbruch vor Müdigkeit ist nicht die beste Option. Sie sollten sich im Voraus auf den Schlaf vorbereiten. Sie können leichten Kräutertee trinken (vermeiden Sie einfach Koffein und Alkohol), aber essen Sie nicht zu viel. Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein Schaumbad. Fassen Sie den Tag zusammen, beruhigen Sie sich, machen Sie schöne Musik an, lesen Sie etwas Leichtes, schauen Sie sich einen schönen Film an. Sie müssen Ihr eigenes Ritual erstellen, damit der Körper weiß, wann der Übergang zum Schlaf beginnt.
Um morgens nicht herumzulaufen und beispielsweise nach Socken zu suchen, ist es besser, die Dinge im Voraus für die Arbeit vorzubereiten. Denken Sie abends an das Frühstück und versprechen Sie sich etwas Angenehmes. Spielen Sie Ihr Erwachen noch einmal in Ihrem Kopf ab. Vor dem Schlafengehen ist es gut, zu meditieren und sich eine leichte Massage zu gönnen.
Mit Träumen arbeiten
Wie wache ich morgens leichter auf? Versuchen wir, mit unseren Träumen zu arbeiten.Sie können Ihren gesamten Urlaub ruinieren, Sie verärgern, Ihnen Angst machen oder ihn umgekehrt unvergesslich machen – ihn mit Kraft füllen. Es gibt keine Anweisungen zum „Träumen“, aber für angenehme Träume wird empfohlen, abends kein schweres Essen zu sich zu nehmen, im Bett keine Gruselfilme (und sogar keine Nachrichten) anzusehen und keine Gruselbücher zu lesen. Vertreibe dunkle Gedanken von dir selbst und suche nach dem Guten im Tag. Schlaf ist eine Zeit für Sie, Ihre Ruhe und Erholung.
Wenn Sie immer noch einen schrecklichen Traum haben, denken Sie besser daran, dass es sich nur um Träume handelt. Drehen Sie sich, wie den Kindern empfohlen wurde, auf die andere Seite. Vielleicht sollten Sie das Schlafzimmer lüften und etwas Wasser trinken.
Erwachen
Wie wache ich morgens leichter auf?Der Hauptassistent ist hier der Wecker. Jetzt gibt es viele Möglichkeiten: Hintergrundbeleuchtung, „Laufen“... Es gibt spezielle Programme auf dem Telefon, die den besten Zeitpunkt zum Aufwachen berechnen. Sie müssen den optimalen Wecker auswählen und die Melodien von Zeit zu Zeit ändern, um sich nicht daran zu gewöhnen. Sie sollte freundlich, fröhlich und optimistisch sein. Wenn es Ihnen wirklich schwerfällt, aufzuwachen, können Sie einen Freund, der ein „Morgenmensch“ ist, bitten, Sie anzurufen.Manche Menschen wecken es lieber, wenn das Radio (Fernsehgerät) im richtigen Moment eingeschaltet wird.
Angenehmer Morgen
Wie wache ich morgens leichter auf? Wie komme ich schnell und einfach aus dem Bett?Um ein abruptes Aufwachen zu vermeiden, das Ihren Körper belastet, aber auch um ein erneutes Einschlafen zu vermeiden, befolgen Sie die folgende Schritt-für-Schritt-Anleitung:
- Dehnen Sie sich eine Minute lang im Bett und stehen Sie dann auf.
- Turnen.
- Nehmen Sie eine kühle (nicht eiskalte) Dusche.
- Trinken Sie ein Glas Wasser – im Sommer kalt und im Winter warm. Es wird Ihren Magen aufwecken.
- Frühstücken.
Das Frühstück sollte mindestens leicht sein – Sie müssen sich an das Essen gewöhnen. Porridge mit Früchten, Müsli, Omelett... Aber Orangensaft und Kaffee auf nüchternen Magen können schädlich für den Magen sein – lieber zum Nachtisch beiseite legen oder in der Aromatherapie verwenden – Produkte mit dem Duft von Kaffee und Zitrusfrüchten beleben, aber nicht schaden.
Einfaches Aufwecken Ihres Babys
Wie können Sie Ihrem Kind beibringen, morgens problemlos aufzuwachen?Kinder haben oft Schwierigkeiten aufzuwachen, sind launisch und wollen beispielsweise nicht zur Schule gehen. Erwachsene müssen ruhig bleiben: sanft, aber beharrlich aufwachen. Lassen Sie das Sonnenlicht herein oder schalten Sie zuerst das Nachtlicht ein, fröhliche Musik, rufen Sie das Kind beim Namen. Das Frühstück sollte nahrhaft, aber leicht sein, und Wasseranwendungen sollten keine Qual, sondern ein Spiel sein. An Bewegung muss man sich von Kindheit an gewöhnen. Es wäre schön, Ihrem Kind eine kleine angenehme Überraschung zu schenken, zum Beispiel einen Luftballon. Und die Hauptsache ist, ein Kind mit Ihrem Beispiel zu inspirieren.
Dadurch schafft jeder sein eigenes System für angenehmen Schlaf und Aufwachen. Aber auch Ratschläge können sehr nützlich sein.
Wie lernt man, morgens leicht aufzuwachen? Befolgen Sie einige nicht standardmäßige, aber einfache Regeln.
- Wenn Sie abends nicht schlafen möchten, legen Sie sich besser hin – entspannen Sie sich, lesen Sie und der Schlaf wird kommen.
- Wenn Sie unerwartet früh schlafen möchten, müssen Sie alle Rituale vergessen und einfach ins Bett gehen.
- Wenn Sie abends einen Film zu Ende schauen, ein Buch zu Ende lesen usw. möchten und es bereits Zeit zum Schlafengehen ist, ist es besser, angenehme Dinge auf den Morgen zu verschieben.
- Wenn Sie etwas früher als der Wecker aufwachen, stehen Sie auf. Seien Sie nicht gierig, nur noch eine Minute, denn es ändert nichts und die Gefahr, erneut einzuschlafen und zu verschlafen, ist groß.
Das Thema Schlaf und Erwachen ist jetzt besonders relevant. Jetzt wissen Sie es wie einfach es ist, morgens ohne Probleme aufzuwachen. Ich wünsche Ihnen ein schönes Erwachen und einen schönen Tag!
Morgens richtig aufwachen – das muss man auch können. Dabei helfen Übungen für jede Frau jeden Alters von Swami Brahmachari.
Den Tag richtig zu beginnen bedeutet vor allem, für gute Laune zu sorgen und sich mit positiven Emotionen aufzuladen. Eine solche auf den ersten Blick einfache Aktion wird dazu beitragen, Vertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeiten zu wecken. Wir beginnen unseren Unterricht in dem Moment, in dem Sie aufwachen, die Augen öffnen und gerade aufstehen. Erstens, Lernen Sie, richtig aufzuwachen: erste Dehnung. Strecken Sie Ihre Arme, gähnen Sie ein paar Mal, strecken Sie Ihre Beine und den ganzen Körper.
So wachen Sie richtig auf
Machen Sie noch im Bett die folgende Dehnübung:
- Die Beine sind zusammen, ausgestreckt und berühren sich.
- Beginnen Sie nun, Ihr rechtes Bein zu strecken, ohne es vom Bett abzuheben, als ob Sie Ihr Bein verlängern wollten.
- Die Dehnung ist von der Hüfte abwärts spürbar und das Bein scheint sich um mehrere Zentimeter zu verlängern.
- Halten Sie Ihr Bein in dieser Position, bis Sie bis 60 zählen, entspannen Sie sich dann und lassen Sie Ihr rechtes Bein mit Ihrem linken „auf gleicher Höhe“ stehen.
Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Bein.
Diese Übung dehnt die Wirbelsäule, stärkt die Sympathikusnerven und hat eine verjüngende Wirkung auf den gesamten Körper.
Da es sich um eine sehr energiereiche Übung handelt, die die Nervengeflechte beansprucht, muss man darauf achten, es nicht „überzutreiben“: 60 Sekunden pro Etappe sind das Maximum.
Es ist auch sehr wichtig, sich daran zu erinnern Sie sollten nicht abrupt aus dem Bett aufstehen, auch wenn Sie es eilig haben, denn Nervensystem könnte schockiert sein. Gönnen Sie sich etwas Zeit, um in die Realität zurückzukehren. Lassen Sie diese Rückkehr langsam und schrittweise erfolgen.
Tiere geben uns gute Beispiele für natürliches Verhalten. Passen Sie auf Ihren Hund oder Ihre Katze auf.
Sofern keine Gefahr oder ein anderer Notfall besteht, springen sie nie sofort aus dem Schlaf auf, sondern gähnen und strecken sich eine Weile, bevor sie sich langsam auf die Pfoten erheben. Imitieren Sie sie.
Wenn du endlich aus dem Bett stehst, Trinken Sie ein Glas Wasser mit Raumtemperatur(kein Eis). Trinken Sie nach dem Zähneputzen Wasser und reinigen Sie Ihre Zunge mit einem Zungenschaber oder einem Tuch.
Die Übungen sollten auf nüchternen und befreienden Magen durchgeführt werden Blase und, wenn möglich, den Darm. Tragen Sie für den Unterricht ein Minimum an Kleidung, aber bequeme. Sie sollten keine Kleidung tragen, die die Bewegungsfreiheit einschränkt. Wenn Ihre Füße kalt sind, können Sie in Socken trainieren.
Nackenübungen
Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und machen Sie kreisende Bewegungen. Wenn sich Ihr Kopf leicht und reibungslos dreht, ohne zu „schleifen“, müssen Sie sich keine Sorgen machen. Wenn nicht, ist es besser, so früh wie möglich und ohne Verzögerung mit dem Training zu beginnen.
So machen Sie Nackenübungen. Setzen Sie sich, schlagen Sie die Beine übereinander und legen Sie die Hände auf die Knie. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Sie sollten es nur vom Nacken aufwärts spüren, alles andere bleibt bewegungslos und so entspannt, als ob Sie bis zum Hals im Wasser sitzen würden.
1. Schließen Sie nun Ihre Augen und bewegen Sie Ihren Kopf sanft nach vorne, dann nach hinten und wieder hin und her. Führen Sie die Übung zunächst viermal durch. Später können Sie die Zahl auf das Sechsfache oder mehr erhöhen. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln. Bei dieser Kopfbewegung öffnet sich der Mund leicht.
2. Drehen Sie bei der zweiten Übung Ihren Kopf so weit wie möglich nach rechts, bringen Sie ihn wieder in seine Ausgangsposition und drehen Sie ihn dann so weit wie möglich nach links und zurück. Viermal wiederholen. Wenn sich der Kopf zur Seite bewegt, ziehen sich die Nackenmuskeln zusammen, bei der Rückkehr in ihre natürliche Position entspannen sich die Muskeln.
3. In der dritten Übung neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, als würde jemand Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter ziehen. Richten Sie dann Ihren Kopf gerade und neigen Sie ihn in Richtung Ihrer linken Schulter. Und wiederholen Sie dies viermal.
Wenn Sie Ihren Kopf zur Seite neigen, heben Sie nicht Ihre Schulter und neigen Sie Ihren Kopf nicht nach hinten. Aus gerade Position es sollte fast zur Horizontalen neigen. Die Spannung sollte beim Neigen des Kopfes nach rechts auf der linken Seite des Nackens und beim Neigen nach links auf der rechten Seite deutlich zu spüren sein.
4. Die nächste Übung ähnelt der Bewegung einer Schildkröte. Sie müssen Ihren Nacken so weit wie möglich strecken und ihn dann wieder in seine ursprüngliche Position bringen.
Bei dieser Übung schieben Sie Ihr Kinn nach vorne, als ob Sie versuchen würden, Ihren Hals zu verlängern, indem Sie Ihr Kinn so weit wie möglich nach außen schieben. In diesem Fall sind Verspannungen im Rücken und auf beiden Seiten des Nackens, zwischen den Ohren und auch in der Mitte zu spüren.
Wiederholen Sie die Übung viermal.
5. Führen Sie bei der fünften Übung die gleichen Bewegungen aus, die Sie bei der Überprüfung der Elastizität Ihres Nackens ausgeführt haben. Lassen Sie Ihren Kopf nach vorne fallen und spüren Sie, wie schwer und leblos er geworden ist. Drehen Sie dann Ihren Kopf langsam im Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie dies mehrmals.
Führen Sie dieselbe Bewegung gleich oft gegen den Uhrzeigersinn aus. Belasten Sie Rücken und Schultern nicht, lassen Sie den Kopf entspannt hängen.
Am Ende der letzten Übung Klopfen Sie mit beiden Händen (Handrücken) seitlich und unter dem Kinn auf Ihren Nacken. Klopfen Sie mit der Handfläche und den Fingerspitzen auf den Nacken.
Wenn Sie diese Übungen jeden Tag machen, werden Verspannungen in Ihrer Nackenmuskulatur gelöst und sie bleiben elastisch.
Diese Übungen sind gut Vorbeugung eines Doppelkinns(wenn es eine solche Tendenz gibt), sie auch das Sehvermögen stärken, was sich dadurch verbessert, dass die Sehnerven besser durchblutet werden. veröffentlicht.
basierend auf dem Buch von Swami Brahmachari „5 Minuten Yoga, ohne aufzustehen. Für jede Frau in jedem Alter“
Wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich bitte an uns
P.S. Und denken Sie daran: Allein durch die Veränderung Ihres Bewusstseins verändern wir gemeinsam die Welt! © econet
Genauso wichtig ist es aber auch zu wissen, wie man morgens richtig und einfach und relativ schnell aufwacht.
Schließlich kommt es darauf an, wie der bevorstehende neue Tag aussehen wird.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie morgens einfach und problemlos aufwachen, früh aufstehen und fröhlich sind, damit der Tag gut und glücklich verläuft und Ihre Gesundheit und Energie optimal sind.
Wenn Sie morgens nicht aufwachen können und sich danach erschöpft fühlen, bedeutet das, dass Sie einfach nicht wissen, wie Sie richtig aufwachen.
Denken Sie an eine wichtige Regel:
Nur wenn Sie genug Lebensenergie haben, um die anstehenden Aufgaben des Tages zu erledigen, werden die Ereignisse im Laufe des Tages erfolgreich sein, der Tag wird gut verlaufen. Es hängt alles von Ihrer persönlichen Stärke ab.
Die Menge der inneren Energie hängt von vielen Faktoren ab. Selbstverständlich können Sie die Dosierung über den Tag verteilt gezielt steigern, je nachdem, wie es Ihnen passt. Aber es ist das richtige Erwachen am Morgen und der richtige Start in den Tag, die einen großen Teil davon ausmachen, wie viel Lebensenergie Sie heute haben werden.
Wie man morgens nicht aufwacht
- Wachen Sie niemals durch das plötzliche, laute Geräusch eines Weckers auf.
- Es ist nicht nötig, morgens plötzlich aus dem Bett zu springen und loszurennen, um den Wecker auszuschalten, sich das Gesicht zu waschen und zu frühstücken.
In diesen Fällen beginnt das Gehirn, sehr schnell Aufwachbefehle zu geben, obwohl der Körper noch nicht dazu bereit ist.
Solch ein hektischer Anstieg am Morgen führt zu einer großen Adrenalinausschüttung, einer Kontraktion der Blutgefäße, wie bei Stress, einer erhöhten Herzfrequenz und Muskelverspannungen.
Das alles ist eine ungerechtfertigte Belastung für den Körper, obwohl man es nicht merkt.
Im Laufe der Zeit kann ein solches Erwachen zu oder anderen körperlichen Problemen führen.
Viele Menschen denken, dass das abrupte Aufwachen am Morgen die Vitalität steigert. Das ist ein Missverständnis. Damit die Energie steigt, braucht es den richtigen Ausstieg aus dem Schlaf, einen sanften Kraftanstieg und ein reibungsloses Funktionieren der Psyche. Am Morgen müssen Sie alles langsam machen.
Denken Sie daran, dass die Menge an Vitalität eng mit der Arbeit unserer Psyche zusammenhängt.
Und für sie ist es auch wichtig, richtig aufzuwachen.
Erstens mag die Psyche keine plötzlichen Übergänge vom Schlaf zum Wachzustand.
Zweitens braucht sie die richtige Einstellung für den neuen Tag.
Was werden die ersten Emotionen oder Gedanken nach dem Aufwachen am Morgen sein: schlecht oder gut, so wird die Arbeit des gesamten Organismus sein: harmonisch oder nicht, was bedeutet, wie viel Lebensenergie noch lange nach dem Aufwachen vorhanden ist.
Wenn ein Mensch an schlechte Dinge denkt, schwört, dass er aufstehen und wieder zur Arbeit gehen muss, bedeutet das, dass er sich Krankheiten zuzieht, seine Kräfte verringert und das Schicksal des neuen Tages in eine negative Richtung verändert.
Und ein starker Anstieg am Morgen, wie Stress für den Körper, veranlasst Ihre Psyche dazu, dasselbe zu tun.
Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die psychische Gesundheit und damit die Gesundheit des Körpers in erster Linie Ruhe, Entspannung und Gelassenheit bedeutet. Es ist sehr wichtig, morgens in genau diesem Geisteszustand aufzuwachen, damit der neue Tag gut verläuft. Und ein scharfes Erwachen am Morgen erschüttert und erregt im Gegenteil die Psyche. Sie werden den ganzen Tag über genug Alltagsstress haben, sodass Sie nicht damit in den Tag starten müssen.
Richtige Verwendung eines Weckers
Natürlich benutzen heutzutage nur noch wenige Menschen den alten lauten Wecker. Aber wenn Sie es noch haben, lassen Sie es weg.
Stellen Sie den Wecker Ihres Telefons oder eines anderen Multimediageräts auf eine angenehme Melodie ein. Es ist sehr wichtig, dass es zunächst leise spielt und dann die Lautstärke allmählich erhöht, damit Sie nicht plötzlich geweckt werden.
Entspannung oder klassische Musik fördert die innere Ruhe, daher ist es besser, sie zu spielen. Aber wenn Sie immer noch eine Art Rock mögen, spielen Sie ihn. Hauptsache, Ihnen gefällt die Musik, sie passt zu Ihrer Seele und sie steigert die Lautstärke trotzdem nach und nach, ohne Sie abrupt aufzuwecken.
Lassen Sie Ihren Wecker nicht weit weg. Viele Menschen tun dies, um aus dem Bett zu kommen und es auszuschalten.
Sie können morgens nach dem Aufwachen nicht sofort aufstehen.
Es ist besser, den Alarm auszuschalten, indem man die Hand ausstreckt. Und wenn Sie Angst haben, wieder einzuschlafen, verwenden Sie einen Wiederholungswecker oder, noch besser, erhöhen Sie Ihre Selbstdisziplin.
Wie man morgens erfrischt aufwacht
Sie können also nicht sofort aufstehen, geschweige denn abrupt.
Beeilen Sie sich daher nicht, nach dem Ausschalten des Alarms aufzustehen.
Sie können sich noch ein paar Minuten unter einer warmen Decke einweichen. Übertreiben Sie es natürlich nicht, sonst schläft man wieder ein. Bewegen Sie sich daher so, als würden Sie leichte Morgenübungen im Bett machen. Strecken Sie Ihre Arme und Beine und bewegen Sie Ihren Körper ein wenig. Jeder weiß, wie ein Mensch normalerweise unbewusst dadurch aufwacht, dass er seine Arme nach oben streckt. Tatsächlich braucht der Körper dies, der Körper sagt uns, was wir tun sollen, also gehen Sie ihm entgegen.
So bereitet sich der Körper nach und nach, ohne Stress und Verletzungen, auf den kommenden Tag vor. Und Muskeldehnung wirkt sich nicht nur positiv auf den Körper, sondern auch auf die gesamte innere Energie aus.
So wachen Sie morgens richtig auf
Um morgens fröhlich und gut gelaunt aufzuwachen und nicht mehr schlafen zu wollen, muss man eigentlich sanft und langsam aufwachen. Das scheint ein Paradoxon zu sein. Aber auf diese Weise begegnen Sie Ihrem Körper und im Gegenzug erhalten Sie einen gesteigerten Tonus.
Idealerweise müssen Sie nach dem Aufwachen am Morgen Ihre Psyche allmählich erwecken.
Wenn Sie von einem Wecker geweckt werden und zur Arbeit aufstehen müssen, ist dies natürlich schwierig und es fehlt die Zeit. Entspannen Sie sich daher nach dem Ausschalten des Alarms einfach ein wenig, strecken Sie sich wie oben beschrieben und stehen Sie auf.
Aber wenn Sie am Wochenende aufwachen und sich nicht beeilen können, ist ein sanftes und langes Aufwachen am Morgen gesundheitsfördernder.
Schauen Sie sich zunächst Ihren gesamten Körper an, bemerken Sie, wie Sie liegen, wie warm es unter der Decke ist, wie angenehm das Liegen für Sie ist.
Hören Sie auf den Lärm um Sie herum, im Zimmer, vor dem Fenster. Es ist ideal, um mit dem Zwitschern der Vögel oder einfach mit den Geräuschen der Natur, wie zum Beispiel einem leichten Wind, aufzuwachen.
Genießen Sie die Tatsache, dass Sie nicht aufstehen und irgendwohin rennen müssen. Und wenn es trotzdem sein muss, dann seien Sie faul, dann spielen ein paar Minuten zwar keine große Rolle, bringen aber Vorteile.
Denken Sie daran, welchen Traum Sie letzte Nacht hatten, und versuchen Sie, sich an alle kleinsten Details des Traums zu erinnern. Tatsächlich führt eine so einfache Technik wie das Erinnern an einen Traum zu einem veränderten Bewusstseinszustand, entspannt die Psyche, steigert die Intuition und wirkt sich dadurch positiv auf Ihr gesamtes Wesen aus. Vielleicht verrät Ihnen der Traum etwas über die bevorstehenden Ereignisse des neuen Tages.
Wie man morgens gut gelaunt aufwacht
Wenn Sie den Tag mit positiven Emotionen beginnen, werden Sie im Laufe des Tages mehr davon haben. Und Ihre Vitalität hängt ganz wesentlich davon ab.
Genießen Sie, was sich im Bett gut anfühlt. Wenn ein geliebter Mensch oder ein Kind in Ihrer Nähe ist, küssen Sie ihn oder umarmen Sie ihn. Sagen Sie: „S Guten Morgen, Liebling oder Liebling.“ Dadurch erfreuen Sie nicht nur sich selbst, sondern auch den anderen. Und eine solche Manifestation der Liebe wird in doppelter Größe zu Ihnen zurückkehren und Ihnen eine noch bessere Stimmung und mehr innere Energie bescheren.
Liebe gibt Energie, was Glück und Gesundheit bedeutet.
Bedanken Sie sich bei der Welt für das Aufwachen, dafür, dass Sie sich freuen, dafür, dass Ihre Lieben um Sie herum sind, Sie zu Hause sind, in einer ruhigen Umgebung. Und wenn Sie zur Arbeit müssen, denken Sie daran, dass Sie bald wieder zurückkommen und sich am Abend wieder zu Hause im Kreise Ihrer Familie wiederfinden. Wenn Sie der Welt danken und ihr Liebe schenken, wird das Universum aus Dankbarkeit tagsüber und auch gute Ereignisse bescheren erhöhtes Niveau Energie.
Wie man morgens früh aufsteht und ausreichend schläft
Wenn Sie einen strengen Zeitplan für das Zubettgehen und Aufwachen entwickeln, werden Sie einen sehr gesunden Schlaf haben.
Gehen Sie zu Bett und stehen Sie gleichzeitig auf. Das ist sehr wichtig.
Sie bekommen ausreichend Schlaf, wachen morgens auch ohne Wecker ruhig zur richtigen Zeit auf und träumen oft. Ein Mensch sollte nicht nur 7-8 Stunden schlafen, sondern auch früh zu Bett gehen und früh aufstehen. Es ist erwiesen, dass sich der Körper besser erholen kann, wenn man sich vor 12 Uhr hinlegt. Natürlich hängt alles von den Eigenschaften des Organismus ab, ob der Mensch eine Nachteule oder eine Lerche ist. Aber vergiss es trotzdem nicht.
Viele Menschen fragen: „Wie steht man morgens um 5 oder 6 Uhr auf und bekommt ausreichend Schlaf?“
Es ist ganz einfach: Gehen Sie früh zu Bett. Das Geheimnis ist einfach.
Es ist sehr schwierig, morgens normal aufzuwachen, wenn man spät zu Bett geht.
Und wenn Sie nicht früher zu Bett gehen können, bedeutet das, dass Ihnen die Selbstdisziplin fehlt.
Richtig einschlafen
Das Einschlafen am Abend beeinflusst, wie der Morgen aussehen wird.
In welcher Stimmung sind wir eingeschlafen, was haben wir vor dem Zubettgehen gemacht, hat uns unser geliebter Mensch Liebe geschenkt? All dies wirkt sich nicht nur auf den Schlaf, sondern auch auf das Erwachen und damit auf den gesamten nächsten Tag aus.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen viel essen, mit vollem Magen zu Bett gehen oder noch schlimmer, es einnehmen, wird der Morgen sehr schwierig und unangenehm.
Wie können wir morgens erfrischt aufwachen, wenn wir den Körper nachts dazu zwingen, die harte Arbeit der Nahrungsverdauung oder der Ausscheidung von Giften zu erledigen?
Gesunde Umweltbedingungen
Sowohl die Schlafqualität als auch die Qualität des Aufwachens am Morgen werden durch äußere Bedingungen beeinflusst.
Versuchen Sie daher, angenehme Bedingungen und eine gesunde äußere Atmosphäre zu schaffen.
Wenn der Raum kalt ist, werden Sie Ihr warmes Bett wahrscheinlich nicht verlassen wollen.
Aber es sollte auch nicht heiß sein. Wenn es im Raum stickig ist, ist das sehr schlecht. Frische Luft am Morgen hilft Ihnen, gesünder aufzuwachen. Im Sommer mit schlafen offene Fenster, aber vergessen Sie auch im Winter nicht, Ihr Schlafzimmer zu lüften.
Versuchen Sie einmal, in einem Zelt in der Natur zu schlafen. Sie werden den Unterschied sofort spüren. Somit ist es möglich, einige Krankheiten allgemein zu behandeln.
Was nach dem Aufwachen
Was sollten Sie morgens nach dem Aufwachen tun, um den Tag für Sie erfolgreicher zu gestalten?
Natürlich müssen Sie Wasserbehandlungen machen, Morgengymnastik machen und frühstücken.
Es scheint, dass dies grundlegende Dinge sind, aber erstens werde ich Ihnen sagen, wie Sie es richtiger machen können, und zweitens werde ich Ihnen einen effektiveren Ersatz für Morgengymnastik anbieten. Das alles liegt in Ihrem Interesse.
Aber darüber werden Sie im nächsten Artikel lesen.
Wenn Sie zusätzliche Minuten damit verbringen, richtig aufzuwachen, erhalten Sie im Gegenzug eine gute Stimmung und eine gesteigerte Leistungsfähigkeit für den gesamten nächsten Tag.
Also, wie man aufsteht, morgens mit Leichtigkeit aufwacht, fröhlich, glücklich und ausgeruht ist. Sie müssen nur mit Ihrem Körper befreundet sein, verstehen, was er braucht, und ihm zuhören.
Und jetzt für Sie ein wundervolles Video und wundervolle Musik.
Vera Breschnewa – Guten Morgen.