Man kann unterschiedliche Ziele erreichen, jeder hat seine eigenen – manche möchten auf diese Weise ihre Figur erhalten, andere möchten gesundheitliche Probleme loswerden. Wenn die Ernährung richtig und ausgewogen zusammengestellt ist, hilft die richtige Ernährung dem Körper, seine Ziele ohne großen Stress zu erreichen. Dazu müssen Sie selbst klar verstehen, was Sie bei richtiger Ernährung essen können und was nicht.
Was ist bei richtiger Ernährung erlaubt?
Bei der Erstellung einer Diät müssen Sie individuelle Merkmale wie Alter, Geschlecht, Tagesablauf, Vorliegen von Krankheiten, Übergewicht und Essgewohnheiten berücksichtigen. Von allgemeine Regel 50 % der Ernährung sollten aus Gemüse und Obst bestehen. Achten Sie darauf, mageres Fleisch und Milchprodukte zu sich zu nehmen.
Als Kohlenhydrate werden Getreide, Roggen- oder Haferflocken ohne Zusatzstoffe sowie Brot aus Vollkornmehl gewählt. Sie werden hauptsächlich in der ersten Tageshälfte gegessen. Dabei handelt es sich um langsame Kohlenhydrate, die für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen.
Protein ist vor allem alles magere Fleisch. Besonders proteinreich sind Huhn und Pute. Bereiten Sie Fleisch ohne Öl zu – gedünstet, gegrillt oder gekocht. Eine ausgezeichnete Option sind Fleischbällchen im Ofen, auch Fisch, Eier, Käse, Hüttenkäse und Kefir sind geeignet. Sie können sich auch vor dem Schlafengehen ein Glas fettarme fermentierte Milchprodukte gönnen; dies wirkt sich nur positiv auf den Verdauungsprozess aus.
Auch Fisch ist eine Fettquelle. Darüber hinaus ist der Verzehr von Nüssen und die Verwendung von Sesamöl erlaubt.
Alle Obst- und Gemüsesorten sind willkommen; sie regulieren den Proteinstoffwechsel und enthalten Antioxidantien und Ballaststoffe. Allerdings muss man bedenken, dass Bananen und Weintrauben recht kalorienreiche Produkte sind und viel Zucker enthalten. Und im Allgemeinen kann Obst eine eigenständige Mahlzeit sein. Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Rüben und Zucchini sollten Sie seltener essen. Alle anderen Gemüsesorten sind jederzeit, in jeder Menge und in jeder Form nützlich, mit Ausnahme von frittiertem.
Pilze sind eine tolle Ergänzung zu Gemüse. Sie können mit der richtigen Ernährung verzehrt werden und helfen außerdem, den Cholesterinspiegel zu senken und Giftstoffe zu entfernen.
Entgegen der landläufigen Meinung kann man Nudeln essen, wenn man sich richtig ernährt. Sie müssen aus hergestellt sein Hartweizensorten Weizen wird selbst dann keinen Schaden anrichten.
Wer ohne Süßigkeiten nicht leben kann, darf Marmelade, dunkle Schokolade, Honig und Marshmallows in den Speiseplan aufnehmen. Natürlich sollten diese Produkte in streng begrenzten Mengen verzehrt werden. Kann mit einer minimalen Zuckermenge zubereitet werden.
Was man bei richtiger Ernährung nicht essen sollte
Bei der Auswahl der richtigen Ernährung müssen Sie darauf achten, Lebensmittel auszuschließen, die in einer richtigen Ernährung verboten sind. Dies sind diejenigen, die den Stoffwechsel stören und zur Fettansammlung beitragen. Folgende Produkte sind komplett verboten:
Es wird nicht empfohlen, Sahne, fetthaltige Sauerrahm, Gemüsekonserven und Gewürze in die Ernährung aufzunehmen. Auch abgepackte Säfte und Limonaden sollten Sie meiden. Alkohol wird ebenfalls nicht empfohlen. Sie können sich nur trockenen Wein leisten, meist Weißwein. Es enthält keinen Zucker und ist kalorienfrei.
Die richtige Produktkombination
Beim Mischen von Produkten während des Kochvorgangs müssen Sie die goldene Regel beachten: Je weniger Produkte gemischt werden, desto einfacher die Zusammensetzung, desto leichter kann der Körper die aufgenommene Nahrung verdauen.
Früchte lassen sich nicht mit anderen Lebensmitteln kombinieren, daher müssen Sie sie als separate Mahlzeit oder eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten verzehren. Sowohl saure als auch süße Früchte passen nicht gut zusammen.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, auf die üblichen Kombinationen von Getreide, Nudeln und Kartoffeln mit Fleischprodukten zu verzichten. Sie können keine Mehlsaucen für Fleisch zubereiten. Es ist besser, das Omelett pur zu essen, ohne Schinken oder Käse hinzuzufügen.
Bei richtiger Ernährung ist es erlaubt, Fleisch, Hühnchen und Fisch mit Gemüse oder Salat zu kombinieren. Omelett wird auch mit Gemüse zubereitet; die beste Kombination ist mit Brokkoli. Schinken und Käse sollten pur und ohne Brot gegessen werden.
Diese Unterscheidung erfolgt aus folgenden Gründen: Eiweißhaltige Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier und Nüsse werden in einem sauren Milieu verdaut. Kohlenhydrate werden in einer alkalischen Umgebung verdaut. Daher ist ihre gemeinsame Verdauung schwierig. Manchmal sollte man Produkte nicht vermischen, um sie nicht zu verschwenden vorteilhafte Eigenschaften. Dies ist zunächst einmal ein traditioneller Salat aus Gurken und Tomaten. Beim Mischen neutralisieren Gurken Vitamin C, an dem Tomaten reich sind.
Eine Tabelle mit der richtigen Produktkombination hilft Ihnen, genauer zu verstehen, welche Produkte zulässig sind und welche nicht kombiniert werden dürfen:
Aus der Tabelle geht hervor, dass grün markierte Kombinationen unbedingt zulässig sind. Grünes Gemüse ist mit jedem Lebensmittel verträglich. Gelbe Kombinationen werden nicht empfohlen, gelten aber als bedingt akzeptabel. Also Ofenkartoffel Manchmal kann man es auch mit Fleisch servieren. Es ist auch bedingt verträglich mit Käse und Hülsenfruchtprodukte. Rote Kombinationen sollten unbedingt vermieden werden. Der berühmte Eier-Käse-Snack besteht tatsächlich aus inkompatiblen Produkten.
Generell muss betont werden, dass Proteine und Kohlenhydrate nicht miteinander kombiniert werden. Eine Kombination von Proteinen mit Proteinen ist zwar möglich, jedoch nicht ratsam. Bei der Kombination von Proteinen und Fetten ist eine Fülle an Grünzeug erforderlich, damit Fette die Proteinverdauung nicht hemmen.
Kohlenhydrate sollten getrennt verzehrt werden, da der Körper jeweils nur eine Kohlenhydratart verdauen kann.
Beilagen
War eine Beilage früher nur eine Dekoration für ein Gericht, ist sie heute eine vollwertige Ergänzung zum Hauptgericht und es ist wichtig zu wissen, welche Produkte mit der richtigen Ernährung kombiniert werden können und welche nicht.
Daraus folgt, dass die besten Beilagen zu Fleischgerichten Gemüse wie Kohl, Gurken, Zucchini, Kürbis, Radieschen, Spargel und grüner Salat sind.
Kartoffeln sind eine sehr reichhaltige Kohlenhydratquelle. Am besten kocht man es mit Kohl oder Zucchini.
Auf die Frage, wozu man Buchweizen und andere Getreidesorten bei richtiger Ernährung essen sollte, antworten Experten – ausschließlich mit Gemüse. Buchweizen, Reis und Haferflocken werden in Wasser bis zur mittleren Garstufe gekocht, sodass sie ihre Vorteile behalten. Dazu gibt es Gemüsesalat in Olivenöl. Viele Getreidesorten, darunter auch Buchweizen, müssen lediglich mit Wasser aufgefüllt und quellen gelassen werden. Dann behält das Lebensmittel seine wohltuenden Eigenschaften hundertprozentig. Es ist wichtig zu beachten, dass es sich bei weißem, poliertem Reis eher um ein verbotenes Produkt handelt. Dies ist ein schnelles Kohlenhydrat hoher Inhalt Stärke, die dem Körper außer Kalorien nichts bringt. Experten raten dazu, braunem oder braunem Reis den Vorzug zu geben. Da es nicht von seiner natürlichen Hülle befreit wird, bleiben alle nützlichen Substanzen, Vitamine und Mikroelemente darin erhalten.
Pasta aus Hartweizen mit Gemüse oder Pilzen ergibt ein komplettes, ausgewogenes Gericht. Solche Nudeln sind leicht verdaulich, liefern lange Energie und nehmen zu Recht ihren Platz in einer gesunden Ernährung ein.
Ein Beispiel für eine gesunde Ernährung
Es ist am besten, mehrere Tage im Voraus ein Menü zu erstellen, um ungeplante Snacks mit Lebensmitteln zu vermeiden, die zur Hand sind und für die richtige Ernährung nicht empfohlen werden. Wenn man die richtigen Produktkombinationen kennt, kann man viele neue Rezepte für sich erfinden. Ein bestimmtes Gericht kann höchstens alle 3 Tage wiederholt werden. Um beispielsweise ein Frühstück mit der richtigen Ernährung zuzubereiten, können Sie die folgenden Produkte verwenden:
- Haferbrei;
- Weizenvollkornbrot;
- Fisch;
- Omelette;
- Gemüsesalat;
- Obstsalat;
- Milchprodukte;
- Nüsse;
- getrocknete Früchte;
- Joghurt.
Durch verschiedene Kombinationen können Sie die Gerichte auswählen, die Ihnen am besten schmecken. Es ist wichtig, den Kaloriengehalt der verwendeten Produkte und die Energiebilanz zu berücksichtigen.
Für einen Snack vor dem Mittagessen eignen sich Obst oder fettarmer Kefir.
Das Mittagessen sollte Ihre nahrhafteste Mahlzeit sein. Die Liste der empfohlenen Produkte ist recht vielfältig:
- mageres Fleisch;
- Meeresfrüchte;
- Pasta;
- Gemüsesuppen;
- Bohnenpüree;
- gekochter oder gebackener Fisch;
- Gemüseeintopf;
- Gemüsesalate;
- Brühe auf Basis von magerem Fleisch mit Gemüse oder Pilzen.
Es empfiehlt sich, den Nachmittagssnack bei der Menüplanung zu berücksichtigen. Es wird helfen, den Stress des bevorstehenden Abendessens abzubauen. Sie können folgende Produkte verwenden:
- Obst- oder Gemüsesaft;
- Hüttenkäse;
- Joghurt;
- getrocknete Früchte;
- Nüsse;
- Früchte;
- Vollkornbrote.
Ein Beispiel für die richtige Ernährung für einen kompletten Nachmittagssnack kann Roggenbrot mit Hüttenkäse und Kräutern sein.
Zum Abendessen müssen Sie tierisches Eiweiß einschränken. Es empfiehlt sich, folgende Produkte zu verwenden:
- Gemüse-, Hüttenkäse-, Käseaufläufe;
- Meeresfrüchte;
- Omelette;
- Gemüsesalat;
- Gedämpfter Fisch;
- Gemüse- oder Pilzpfannkuchen;
- Kefir;
- eine kleine Menge Hühnerbrust.
Bei der Zubereitung Ihres Gerichts müssen Sie außerdem die Produktkompatibilitätstabelle beachten.
Portion für die richtige Ernährung
Bei der richtigen Ernährung kommt es nicht nur auf die Zusammensetzung der Nahrung an, sondern auch auf deren Menge. Welchen Anteil sollte die richtige Ernährung haben? Alle Lebensmittel haben einen unterschiedlichen Kaloriengehalt, sodass Sie von manchen Lebensmitteln ziemlich viel essen können, ohne die festgelegte Kalorienzahl zu überschreiten. Und für andere wird es sehr wenig brauchen, um die gesamte erforderliche Menge zu erreichen. Es ist toll, wenn Sie eine Waage in der Küche haben. Dies ist jedoch erstens eine zu arbeitsintensive Methode, und zweitens findet das Essen nicht immer zu Hause statt und Sie müssen lernen, Ihre Norm visuell zu bestimmen.
Um die Portionsgröße für die richtige Ernährung zu bestimmen, können Sie die Tellerregel verwenden, nach der der Durchmesser dieses Tellers nicht mehr als 25 cm betragen sollte. Fleisch- und Fischprodukte sowie Müsli und andere Beilagen dürfen nur in der Menge eines Viertels dieses Tellers verzehrt werden.
Eine weitere Regel, die als praktischer gilt, da es problematisch ist, einen Teller mit dem erforderlichen Durchmesser überallhin mitzunehmen, ist die Faustregel. Es wird angenommen, dass die Größe des Magens eines Menschen der Größe seiner geballten Faust entspricht. So können Sie Ihre Portion visualisieren, um zu verstehen, wie viel davon in Ihren Magen passt, und nicht zu viel essen. Die Bestimmung des Portionsvolumens mit dem Auge gilt jedoch nicht als die genaueste.
Es gibt auch die weibliche Palmenmethode. Es hilft bei der Bestimmung der Portionsgröße in Gramm. Sie können etwa 200 Gramm Müsli, Nudeln oder Kartoffeln essen. Das ist das Volumen einer geballten weiblichen Faust. Eine Handfläche mit weit auseinander liegenden Fingern ist die benötigte Portion Gemüse. Eine hohle Handfläche zeigt die optimale Menge an Fleisch und Fisch, etwa 100 Gramm Volumen. Je nach Größe Ihres Daumens oder zweier Fingerglieder können Sie Käse oder andere Fette hinzufügen.
Komplexe Kohlenhydrate können die Größe Ihrer Handfläche haben, mit Ausnahme Ihrer Finger. Um den Salat auf einem Teller anzurichten, benötigen Sie einen Teelöffel Öl, das entspricht etwa 5 Gramm oder der Größe von zwei großen Fingernägeln.
Um nicht hungrig zu bleiben, muss eine Person tagsüber drei Handflächen, drei Fäuste und einen Daumen essen. Von den drei Palmen sollten zwei aus Eiweiß und eine aus Kohlenhydraten bestehen. Drei Fäuste – hauptsächlich Gemüsesalate und Obst.
Wenn es aufgrund eines schlechten Auges schwierig ist, eine Portion mit der Größe Ihrer Hand in Beziehung zu setzen, können Sie eine andere Regel anwenden. Größe weibliche Hand kann mit der Größe des Glases korreliert werden. Somit beträgt das Volumen der Faust einer Frau 1 Glas. Für Suppen werden pro Mahlzeit 200 Gramm benötigt – das entspricht 1 Glas. Eine akzeptable Portion Salat für eine Mahlzeit beträgt etwa 150 Gramm oder 4 Esslöffel.
Viele Menschen machen den Fehler zu glauben, dass sich der Körper noch leichter anfühlt, wenn man die Portion so weit wie möglich reduziert. Tatsächlich sollten Sie Ihre Portion nicht zu sehr reduzieren, da sonst das Hungergefühl früher als erwartet auftritt und die Wahrscheinlichkeit eines ungeplanten Snacks steigt. Und wenn diese Möglichkeit nicht besteht, drohen Leistungseinbußen und eine Verschlechterung des Wohlbefindens. Bei einem großen Teil drohen außerdem Verdauungsbeschwerden, eine schlechte Aufnahme von Nährstoffen und Stoffwechselstörungen. Übermäßiges Essen äußert sich auch in Schläfrigkeit und Apathie. Daher müssen Sie Ihre Methode zur Portionskontrolle wählen.
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Eine ausreichende und richtige Ernährung gilt als Schlüssel zur Vorbeugung gesundheitlicher Probleme. Daher ist es wichtig zu wissen, was in Ihrer Ernährung empfohlen wird und was nicht. Um verschiedene Krankheiten zu vermeiden, ist es außerdem notwendig, die Grundregeln zu befolgen.
Gesunde Ernährung besteht aus der Beachtung folgender Grundsätze:
Als optimale Portion für eine Person gilt die Größe einer Faust. Dieses Prinzip hilft, den Hormonhaushalt zu stabilisieren und den Appetit zu regulieren.
- Stromversorgung Produktvielfalt, die auch nützliche Mikroelemente enthalten und.
- Lebensmittelhygiene (gründlich, langsam kauen).
- Vermeiden Sie übermäßiges Essen.
Für die richtige Ernährung ist es wichtig, die erforderliche Wassermenge einzuhalten. Das ist Wichtiger Faktor normale Aktivitäten menschlicher Körper. Die tägliche Wasserdosis sollte mindestens zwei Liter betragen. Es wird empfohlen, den Morgen mit einem Glas Wasser zu beginnen. Dies trägt zur normalen Funktion des Magen-Darm-Trakts bei. Zur Vorbereitung auf die Verdauung der Nahrung empfiehlt es sich außerdem, vor dem Essen eine Tasse sauberes Wasser zu trinken. Allerdings sollte die Nahrung nicht heruntergespült werden, da dies zu einer Verringerung der Magensaftproduktion und damit zu einer Verlangsamung der Verdauung führt.
Effektive Fettverbrennung – welches Produkt verbrennt Bauchfett
Einschränkung schädliche Produkte in der Ernährung wird dazu beitragen, viele Probleme bei der Funktion von Organen und ihren Systemen zu vermeiden. Es ist ratsam, solche Zutaten überhaupt nicht im Tagesmenü zu enthalten. Fastfood gilt als besonders schädliches Lebensmittel für den Körper. Daher sollten Snacks aus gesunden Zutaten bestehen.
Das Essen sollte mehrere Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen. Der optimale Zeitpunkt ist zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Eine spätere Nahrungsaufnahme beeinträchtigt die richtige Erholung des Körpers. Es wird derzeit nicht empfohlen, zu sprechen, fernzusehen oder zu lesen. Trotzdem sollte das Abendessen leicht sein.
Zu einer gesunden Ernährung gehört auch der Verzehr pflanzlicher Lebensmittel. Am nützlichsten sind Obst, Gemüse und Kräuter, die in der Gegend wachsen, in der eine Person lebt. Dieses Prinzip ist die Grundlage einer richtigen Ernährung.
Zu einer gesunden Ernährung gehört Essen nützlich für den Körper Produkte. Diese beinhalten:
Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Lebensmittel für eine gesunde Ernährung richtig zubereitet werden müssen. Und vergessen Sie nicht, dass Gemüse, Beeren, Gemüse und Obst so oft wie möglich frisch verzehrt werden sollten.
Was man bei richtiger Ernährung nicht essen sollte
Schädliche Lebensmittel sind in einer gesunden Ernährung nicht akzeptabel, da sie das Risiko erhöhen verschiedene Krankheiten, weil sie viele Stoffe enthalten, die sich negativ auf den Körper auswirken. Zu diesen Lebensmitteln gehören:
- Sprudel
- Alkoholische Getränke
- Süßwaren
- Bäckerei
Wie vergrößert man die Brustmuskulatur, wie schwierig ist das und wie lange dauert die Umsetzung?
Es ist nicht akzeptabel, Zutaten zu verwenden, die verschiedene Zusatzstoffe (Farbstoffe, Konservierungsstoffe, Aromen) enthalten. Sie sind ein Faktor bei der Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, schwächen das Immunsystem und tragen zur Störung des endokrinen Systems und der Funktion des Verdauungssystems bei. Darüber hinaus wirken sie krebserregend, das heißt, sie regen das Wachstum von Krebszellen an.
Zucker und Salz sollten Sie nicht in großen Mengen zu sich nehmen. Bei der Einnahme ist der Grundsatz der Mäßigung zu beachten. Ein weiteres ungesundes Lebensmittel sind Fastfood und verarbeitete Lebensmittel.
Die richtige Ernährung muss zuallererst ausgewogen sein. Wenn es abwechslungsreich und gesund ist, hilft es, dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Tumorprozessen, Diabetes, Osteoporose und Störungen des endokrinen Systems vorzubeugen.
25. Juli 2016 Violetta Doktor
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Der Prozess des Abnehmens ist in unserem Kopf fest mit Qualen im Fitnessstudio und einem halb verhungerten Dasein verbunden. Eigentlich ist es gar nicht so schlimm. Ernährungswissenschaftler haben bereits bewiesen, dass strikte und unbedachte Lebensmittelbeschränkungen keine dauerhaften Ergebnisse bringen. Eine Person verliert Muskelmasse, aber Fett bleibt an ihrer Stelle. Darüber hinaus führt dies schnell zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, der Körper schützt verzweifelt das benötigte Eiweiß des Muskelgewebes, wodurch ein weiterer Gewichtsverlust nahezu unmöglich wird. Eigentlich ist die Frage falsch. Es ist viel besser zu fragen, was man essen sollte, um Gewicht zu verlieren, denn es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die den Prozess des Abnehmens tatsächlich erleichtern, nach der Regel „Je mehr man isst, desto mehr Gewicht verliert man.“ Eine richtige Ernährung stärkt die Muskulatur, was sich wiederum auf den Prozess der Gewichtsabnahme auswirkt.
Die besten Lebensmittel zum Abnehmen: Eier und Fisch
Wenn Sie darüber sprechen, was Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich an den Proteinbedarf erinnern. Anstatt nutzlose Kohlenhydrate oder schwere Fette zu sich zu nehmen, ist es viel besser, die notwendigen Proteinquellen zu wählen. Aus der gesamten Produktpalette ist es am besten, Eier zu wählen. Neben Eiweiß enthalten sie wichtige Vitamine sowie Cholesterin, das zur Erhöhung des Hormonspiegels Testosteron beiträgt.
Das zweite Produkt in der Reihe „Was man essen sollte, um Gewicht zu verlieren“ sind Fisch und Meeresfrüchte. Dieses Produkt besticht durch seine ernährungsphysiologischen Eigenschaften und ist eine ausgezeichnete Proteinquelle sowie gesunde Omega-3-Fette.
Fermentierte Milchprodukte und Joghurts
Es ist wahrscheinlich sinnlos, über ihre Vorteile zu sprechen; jeder kennt sie sehr gut. Aber wir sollten hinzufügen, da wir heute darüber sprechen, was man essen sollte, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verstehen, dass Sie nur fettarmen Joghurt ohne süße Zusatzstoffe wählen müssen. Jegliche Fruchtfüllstoffe mindern die Leistung. Anstelle von Joghurt eignen sich Kefir, fermentierte Backmilch oder auch Joghurt perfekt. Diese wunderbaren Produkte normalisieren die Verdauungsprozesse, was bedeutet, dass der Gewichtsverlustprozess in die richtige Richtung geht.
Fleisch und Butter
Diese scheinbar schädlichen Produkte sind lebenswichtig für unseren Körper. Aber heute wählen wir aus allen gesunden Lebensmitteln aus, was wir essen müssen, um Gewicht zu verlieren. Daher sollte das Produkt Nummer eins Olivenöl sein. Wählen Sie nur kaltgepresste Produkte hochgradig Reinigung. Dieses Öl hilft nicht nur, Fettablagerungen, sondern auch eine Vielzahl von Krankheiten (z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Krebs) loszuwerden.
Aus Fleischprodukte Rotes Fleisch kann als das wohltuendste angesehen werden. Dabei handelt es sich in erster Linie um junges Lamm und Rind. Es ist reich an gesunden Fetten und Eiweiß, Eisen, Kreatin, Eiweiß und vielen anderen nützlichen Substanzen. Aber wir dürfen nicht vergessen, dass es in begrenzten Mengen und zusammen mit frischem Gemüse gegessen werden sollte. Darüber hinaus ist Hähnchenbrust ein hervorragender Begleiter zum Abnehmen. Es ist ein Produkt mit negativen Kalorien.
Grüns und Früchte
Wenn Sie sich fragen, was Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren, haben Sie sicherlich schon mehr als einmal den Rat gehört, mehr Gemüse und Obst zu essen. Das ist tatsächlich wahr. Wenn Sie reichlich Ballaststoffe zu sich nehmen, werden Sie garantiert abnehmen. Gemüse, Brokkoli, Spinat und grüner Salat sollten in einer separaten Zeile vermerkt werden. Aber die Palme gehört zum Sellerie. Es kann roh gegessen oder zu Suppen hinzugefügt werden. Diese wunderbaren Blätter sind Vitamin- und Nährstofflieferanten sowie Ballaststoffe und fördern die Gewichtsabnahme. Fast alle Gemüsesorten werden zu Ihren besten Freunden im Kampf um eine schlanke Figur; besonders nützlich sind Weißkohl, Karotten und Rüben, Zucchini, Kürbis und Gurke. Kartoffeln sollten jedoch von der Ernährung ausgeschlossen werden. Einige Früchte können auch beim Abnehmen helfen. Dies sind Äpfel und Orangen sowie exotische Ananas. Dies sind die besten Obstsorten und sehr reich an Ballaststoffen und Nährstoffen.
Cocktails und Smoothies
Dies sind die gesündesten Gerichte aus der Reihe „Was Sie zum Abnehmen essen können“. Diese Getränke sind sehr lecker, machen schnell satt und enthalten die für eine Diät notwendigen Vitamine und Mikroelemente. Gurken-Smoothie wird beispielsweise häufig zum Knabbern verwendet. Es ist dick, gesundes Getränk, die unterschiedliche Komponenten enthalten kann. Gurke mit Äpfeln und Minze lindert perfekt die Schwere im Magen, Sie nähren Ihren Körper und stillen Ihren Hunger. Dieses Getränk sollte morgens, vor dem Frühstück oder vor dem Abendessen getrunken werden. Um ein komplettes Abendessen durch einen Smoothie zu ersetzen, müssen Sie dem Cocktail nicht nur einen Apfel, eine Gurke und Kräuter, sondern auch 150 g fettarmen Kefir hinzufügen.
Was man essen sollte, um Gewicht zu verlieren: kleine Tricks
Tatsächlich muss man alles essen, nur beim aktiven Abnehmen gibt es eine Reihe von Regeln, die beachtet werden müssen. Der Prozess des Abnehmens beinhaltet die Umstellung auf Teilmahlzeiten; die Einnahme sollte alle drei Stunden erfolgen. Zum Naschen ist eine Tasse grüner Tee und ein paar Früchte viel gesünder als Sandwiches und Kekse.
Gemüse und Fleisch eignen sich perfekt für die Hauptmahlzeit, Sie müssen jedoch bedenken, dass die Garmethode einen großen Einfluss auf die Eigenschaften des fertigen Gerichts hat. Es wird empfohlen, gedünstete Speisen zu sich zu nehmen. Gekochte Produkte sind ebenfalls diätetisch, enthalten jedoch etwas weniger nützliche Mikroelemente. Sie sollten die Lebensmittel sehr sorgfältig auswählen und auf ihren Fett- und einfachen Kohlenhydratgehalt achten.
Wie oft am Tag sollte man essen, um Gewicht zu verlieren?
Selbst Ernährungswissenschaftler haben zu diesem Problem sehr unterschiedliche Ansichten. Wir stellen zwei der beliebtesten Systeme vor. Die erste besteht aus drei Standardmahlzeiten pro Tag und die zweite besteht aus sieben Mahlzeiten am Tag. Beginnen wir mit dem, an den sich die Mehrheit unserer Mitbürger hält. Wenn man morgens, mittags und abends isst, gewöhnt sich der Körper an eine bestimmte Routine und der Hunger stellt sich strikt zu einer bestimmten Zeit ein. Darüber hinaus ist es für Sie viel einfacher, Ihre gesamte tägliche Ernährung und die Anzahl der aufgenommenen Kalorien auf einmal zu verteilen. Mit dieser Diät werden Fette schneller verbrannt. Dies liegt daran, dass bei der Verdauung der Nahrung kein Insulin produziert wird. Und der Mangel an Insulin führt dazu, dass Reserven nicht gespeichert werden. Das bedeutet, dass der Körper zwischen den Mahlzeiten zuvor angesammeltes Fett verbrennt. Allerdings weist dieses System auch erhebliche Nachteile auf. Zwischen den Mahlzeiten kann es sein, dass Sie von Hungerattacken geplagt werden und die Lust auf einen Snack aufkommt. Wenn der Körper außerdem eine große Anzahl verschiedener Nährstoffe auf einmal erhält, ist es für ihn schwierig, diese alle optimal zu nutzen.
Teilmahlzeiten
Schauen wir uns nun an, was mit dem Körper passiert, wenn man 5-7 Mal am Tag isst. Die Verdauungsorgane arbeiten ständig. Dadurch verbessert sich der Stoffwechsel und es werden viel mehr Kalorien verbrannt. Mit einer solchen Ernährung steigern Sie Ihre Leistungsfähigkeit, Sie haben immer genügend Nährstoffe und sind dadurch fröhlich und aktiv. Wenn man so isst, verspürt man kein Hungergefühl, man hat einfach keine Zeit, hungrig zu werden. Der Blutzuckerspiegel liegt konstant auf einem normalen Niveau. Da kein Hungergefühl besteht, bedeutet dies, dass Sie nicht viel auf einmal essen können. Wer als Snack auf Schonkost, Äpfel oder Kefir zurückgreift, kann viel Gewicht verlieren. Darüber hinaus hilft das Naschen von Obst, Heißhunger auf Süßes zu vermeiden.
Dieses Energiesystem hat auch seine Nachteile. Manchmal ist es schwierig, diese Diät einzuhalten. Eine Person am Arbeitsplatz hat nicht immer die Möglichkeit, eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen, und außerdem muss man sich zum Essen zwingen, wenn noch keine Anzeichen von Hunger erkennbar sind. Darüber hinaus ist der Insulinspiegel im Blut ständig erhöht, wodurch der Körper keine alten Fettreserven verschwendet.
Was man zum Frühstück essen sollte
Dies ist eine der wichtigsten Mahlzeiten, denn am Morgen müssen wir unsere Energie für den ganzen Tag aufladen. Wenn man darüber spricht, was man essen sollte, um schnell Gewicht zu verlieren, sollte beachtet werden, dass die Morgenmahlzeiten 300-350 kcal enthalten sollten. Etwa die Hälfte Ihrer Morgenportion sollte aus Kohlenhydraten bestehen. Dabei handelt es sich natürlich nicht um Süßigkeiten, sondern um gesunde Kohlenhydrate, nicht stärkehaltiges Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Die Portion sollte nicht groß sein, sie beträgt etwa 55 g. Die morgendliche Ernährung sollte 15-20 % Protein enthalten, also etwa 20 g. Ausgezeichnete Proteinquellen wären Eier und Milch, ein Proteinshake und Nüsse. In der allgemeinen Ernährung sollten 30-35 % Fett sein, also 15 g.
Verspätete Ausflüge in die Küche
Wir kommen zur schwierigsten Frage: Was man zum Abendessen essen sollte, um Gewicht zu verlieren. Alte Gewohnheiten, Langeweile oder lange Nächte können dazu führen, dass die letzte Mahlzeit zu spät eingenommen wird. Tatsächlich kann nächtliches Naschen mit einer Gewichtsabnahme kombiniert werden. Das Wichtigste ist, die richtigen Lebensmittel auszuwählen. Es gibt ein Problem. Durch die abendliche Nahrungsaufnahme überschreiten wir oft unsere tägliche Kalorienzufuhr. Daher müssen Sie Ihre tägliche Ernährung berücksichtigen und für den Abend 100-200 kcal frei lassen.
Was sollte man abends essen, um abzunehmen? Dabei handelt es sich um Gemüse und Obst, die ein Minimum an Kalorien enthalten. Vollkorncracker sind hervorragende Helfer im Kampf gegen Übergewicht. Müsli und fettarmer Joghurt können das Abendmenü abwechslungsreich gestalten. Sie können sich eine kleine Portion Haferflocken mit Sojamilch oder Vollkornbrot mit dünnen Streifen gekochtem Hühnchen leisten.
Problembereich – Magen
Dies ist der schwierigste Bereich unseres Körpers, in dem es aufgrund schlechter Ernährung, einer sitzenden Lebensweise oder eines hormonellen Ungleichgewichts zu Fettansammlungen kommt. Um Ihre Taille zu reduzieren, müssen Sie alle drei dieser Gründe beseitigen. Aber Sie sollten mit der Ernährung beginnen. Was sollten Sie also essen, um Bauchfett zu verlieren? Zunächst müssen Sie Mehlprodukte und Fast Food, süße Lebensmittel, fetthaltige und geräucherte Lebensmittel, salzige Lebensmittel und Alkohol vollständig eliminieren. Gleichzeitig müssen Sie sich erinnern wichtige Regel- Beim Essen ist Mäßigung geboten. Dem Körper ist es egal, ob Sie zwei Bonbons oder ein Kilogramm süßes Obst gegessen haben. Trotzdem beginnt Fett, Ihren Magen zu straffen. Daher müssen Sie zunächst bedenken, dass Sie nicht eine große Menge Nahrung auf einmal aufnehmen können. Die Grundlage der Ernährung sollten Getreide und Gemüse sein. Es ist sehr wichtig, Ihre Ernährung durch flüssige Gerichte zu ergänzen: Suppen, Kompotte, Gelee. Proteinprodukte sollten jeden Tag in der Ernährung enthalten sein: Fleisch, Fisch, Milchprodukte. Die besten Desserts für Sie sind verschiedene Früchte.
Diät für eine schöne Taille
Ihre Aufgabe besteht zunächst darin, die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu normalisieren. Deshalb lohnt es sich, Lebensmittel auszuschließen, die eine Gärung verursachen: Bohnen und Graupen, Weintrauben, Zucker und Birnen. Sie müssen auf alkoholische Getränke verzichten. Schauen wir uns nun an, was man essen sollte, um Bauchfett zu verlieren. Sie sollten in kleinen Portionen essen und jedes Stück gründlich kauen. Die Grundlage der Ernährung sollten fermentierte Milchprodukte sein. Gekochtes Fleisch und Fisch müssen vorhanden sein. Am besten nur gebackenes Gemüse, eine Sorte zu jeder Mahlzeit. Solche Einschränkungen müssen jedoch so weit wie möglich beachtet werden. langfristig. Express-Gewichtsverlust führt nicht zu dauerhaften Ergebnissen.
Menü für die Woche
Um Ihnen die Erstellung Ihres Programms zu erleichtern, schauen wir uns an, was Sie essen sollten, um in einer Woche Gewicht zu verlieren.
- Am ersten Tag besteht das Frühstück aus 100 g Hüttenkäse und einem Apfel. Sie können grünen Tee trinken. Bereiten Sie zum Mittagessen 150 g Hähnchenbrust mit Gemüsesalat zu. Als Nachmittagssnack und Abendessen eignet sich ein Glas Kefir.
- Der zweite Tag beginnt mit einem Zwei-Eier-Omelett. Zum Mittagessen - 200 g gedünsteter Fisch mit Zucchini. Für einen Nachmittagssnack - Kefir, und zum Abendessen bereiten Sie einen Salat aus Tomaten und Gurken zu.
- Der dritte Tag. Gönnen Sie sich zum Frühstück Joghurt und einen Apfel. Zum Mittagessen können Sie 200 g Truthahn oder Hühnchen mit Orangen backen. Für den Nachmittagssnack gibt es auch Kefir und zum Abendessen einen Salat mit Garnelen und Gurke.
- Kochen Sie am Donnerstag Haferflocken zum Frühstück; Sie können einen Apfel hineinhacken. Zum Mittagessen - gedämpftes Lachssteak mit Grapefruit. Zum Abendessen - ein paar Tomaten mit Garnelen.
- Am Freitag können Sie zum Frühstück einen Obstsalat mit Joghurt zubereiten, zum Mittagessen 200 g Hähnchenfilet Und gebackene Bohnen. Zum Abendessen - 150 g fettarmer Hüttenkäse, und für einen Nachmittagssnack - Kefir.
- Am Samstagmorgen beginnen Sie mit zwei Eiern und einer Orange. Bereiten Sie zum Mittagessen 3 Lazy-Kohlrouladen und zum Abendessen einen Radieschen-Gurken-Salat zu. Nachmittagssnack unverändert.
- Schließlich können Sie am Sonntag Buchweizen mit Milch zum Frühstück, 200 g mageren Fisch mit Gemüse zum Mittagessen und Obstsalat zum Abendessen kochen.
1. Mandeln- eine ausgezeichnete Energiequelle, die viele Proteine und Kohlenhydrate enthält. Dient als nahrhafter und gesunder Snack für zwischendurch.
2. Äpfel. Sie sind kalorienarm und reich an Antioxidantien und Vitaminen.
3. Avocado. Enthält gesunde ungesättigte Fettsäuren, die vom Körper leicht aufgenommen werden und den Hunger lange unterdrücken.
4. Bohnen. Sehr nahrhaft, da es viele Proteine enthält. Wir empfehlen, die kalorienreicheren und schädlicheren Kartoffeln durch diese zu ersetzen.
5. Paprika. Leicht, gesund, lecker – süß Paprika Sie begeistern nicht nur durch ihre kulinarische Vielfalt und leuchtenden Farben, sondern auch durch eine große Menge an Vitamin C.
6. Blaubeeren. 100 g Blaubeeren enthalten 4 Gramm wertvolle Ballaststoffe, jede Menge Antioxidantien und nur 80 Kilokalorien.
7. Brokkoli und Blumenkohl. Sie verringern das Risiko, an Dickdarm-, Lungen- und Magenkrebs zu erkranken.
8. Zimt. Anstelle von Zucker empfehlen wir, Tee und Kaffee mit etwas Zimt zu verfeinern. Dadurch werden Getränke nicht nur diätetischer, sondern Sie können sie auch schneller aufnehmen.
9. Kaffee. Ob Sie es glauben oder nicht, eine Tasse Kaffee kann Ihnen dabei helfen, bis zu 50 Kalorien zu verbrennen. Die Hauptsache ist, keinen Zucker und keine Sahne hinzuzufügen, sonst gehen alle Vorteile verloren.
10. Eier. Ein hartgekochtes (oder pochiertes) Ei mit Toast am Morgen ist ein toller Start in den Morgen und hält Sie bis zum Mittagessen vom Appetit fern.
11. Grapefruit. Ein Produkt, das extrem wenige Kalorien enthält und gleichzeitig den Stoffwechsel beschleunigt.
12. Naturjoghurt. Die beste Quelle für Kalzium und Proteine.
13. Grüner Tee. Kein Wunder, dass es als das erste von zehn Produkten gilt, die Gesundheit und Langlebigkeit fördern. Grüner Tee ist reich an Antioxidantien, die Ihnen helfen, jünger und gesünder auszusehen, sowie an den Vitaminen A, B, C, E, F, K, P, U.
14. Haferflocken. Eine der besten Möglichkeiten, den Tag zu beginnen, ist ein Frühstück mit Haferflocken und Beeren. Haferflocken normalisieren die Blutgerinnung, unterstützen die Darmfunktion und kontrollieren die Fettaufnahme durch den Körper.
15. Olivenöl. Es enthält nicht nur viele nützliche Stoffe, sondern hilft unserem Körper auch bei der Aufnahme fettlöslicher Vitamine.
16. Birnen. Sie enthalten sogar mehr Folsäure als Blaubeeren. Außerdem sind sie reich an Kalium und Yogi und daher besonders gut für das Herz.
17. Lachs. Obwohl es sich um einen fetten Fisch handelt, schaden die darin enthaltenen Omega-3-Fettsäuren Ihrer Figur nicht, sondern wirken sich im Gegenteil sehr positiv auf die Verdauung, die Gehirnaktivität und die Herz-Kreislauf-Gesundheit aus.
18. Tomaten. Sie werden angenehm überrascht sein, wie viel Vitamin C in Tomaten steckt – 100 Gramm dieses reifen Gemüses decken ein Viertel des Bedarfs eines Erwachsenen. Tomaten enthalten außerdem Kalium, Magnesium, Eisen, Zink, Kalzium, Phosphor und organische Säuren, die unser Körper für eine normale Funktion benötigt.
19. Wasser. Eine Quelle lebenswichtiger Energie, die alle Prozesse in unserem Körper in Gang setzt, den Stoffwechsel unterstützt und Haare, Haut und Nägel mit der notwendigen Feuchtigkeit versorgt. Was kann ich generell sagen? Das ist Wasser.
20. Brei. Sie sind die besten Quellen für Energie, Ballaststoffe, Mikroelemente und Vitamine. Nahrhaftes und gesundes Essen, das keiner Diät schadet.
Unter richtiger Ernährung versteht man die Verwendung gesunder Lebensmittel nach einem bestimmten System. Es sieht 5 Mahlzeiten am Tag vor, was zum Wohlbefinden einer Person beiträgt und somit das Risiko eines Misserfolgs verringert. Eine harmonische Kombination von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen in der täglichen Ernährung wird auf jeden Fall nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei der Verbesserung der Gesundheit des gesamten Körpers positive Ergebnisse liefern.
Die Änderung der Einstellung zur Nahrungsaufnahme und -zusammensetzung ist die Hauptaufgabe eines Menschen, der sich entscheidet, durch richtige Ernährung seine Gesundheit zu verbessern oder Gewicht zu verlieren. Welche Produkte enthält die Liste für die richtige Ernährung?
Wer sich fest zum Abnehmen oder zur Verbesserung seiner Gesundheit entschlossen hat, den interessiert die Frage, was man bei richtiger Ernährung essen kann.
Hauptprodukte
Wasser und andere Getränke
Für einen normalen Stoffwechsel müssen Sie täglich mindestens 1,5 Liter reines gefiltertes Wasser trinken: Andere Getränke haben eine andere Struktur.
Zu wenig Wasser kann zu Dehydrierung, trockener Haut und langsamem Gewichtsverlust führen
Frisch gepresste Säfte, grüner Tee, Kaffee mit Milch, Fruchtgetränke sollten zusätzlich 1 Liter sein.
Sie reinigen den Magen, regen den Eiweißstoffwechsel an, enthalten Antioxidantien, fördern die Fettverbrennung (zum Beispiel Ananas) und senken den Insulinspiegel. Doch Früchte wie Bananen, Datteln, Weintrauben und Kakis sollten aufgrund ihres hohen Zuckergehalts mit Vorsicht verzehrt werden.
Sie sind wie Früchte eine wertvolle Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mikroelemente und sollten daher unbedingt in die tägliche Nahrungsaufnahme aufgenommen werden. Zucchini, Kürbis, Kartoffeln und Rüben enthalten viel Stärke, daher sollte man sie seltener essen. Der Rest in irgendeiner Form (aber nicht frittiert) bringt nur Vorteile.
Olivenöl, unraffiniertes Sonnenblumenöl, Sesamöl, Leinöl. Wird nur zum Anrichten von Salaten verwendet.
Ist Fleisch für eine gesunde Ernährung geeignet? Ja natürlich, aber es muss mager und ohne Öl gegart sein – gegrillt, gedünstet, gedünstet oder gekocht.
Fisch und Meeresfrüchte
Dieses tierische Protein wird vom Körper sehr leicht aufgenommen. Diese Lebensmittel sollten wie Fleisch ohne Braten gegart werden.
Es handelt sich um langsame Kohlenhydrate. Nach dem Verzehr solcher Lebensmittel bleibt das Sättigungsgefühl lange bestehen, daher sind Müsli nützlich zum Abnehmen. Sie können mit Sicherheit als die Hauptprodukte für die richtige Ernährung angesehen werden. Buchweizen enthält viel Eiweiß, Haferflocken enthalten Ballaststoffe, die die Darmfunktion normalisieren. Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch nicht, jeden Tag Haferflocken zu essen: Dadurch kann Kalzium aus den Knochen ausgewaschen werden.
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Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte.
Aufgrund ihres geringen Fettgehalts gelten sie weltweit als Nahrungsmittel. Ein Glas fettarmer Kefir oder fermentierte Backmilch, vor dem Schlafengehen getrunken, wirkt sich positiv auf die Funktion des Magen-Darm-Trakts aus.
Die Liste der Lebensmittel zur Gewichtsreduktion umfasst zu Recht Pilze. Sie entfernen Giftstoffe und senken den Cholesterinspiegel. Pilze passen sehr gut zu Gemüse – solche Produkte müssen für eine richtige Ernährung unbedingt in die Ernährung aufgenommen werden.
Pasta
Sie sollten nur aus Hartweizen hergestellt werden. Sie können sie mit Gemüse kombinieren, aber vermeiden Sie tierische Fette. In diesem Fall werden sie zweifellos nützlich sein.
Süßigkeiten
Sie sollten auch in die Liste der Produkte für die richtige Ernährung und Gewichtsabnahme aufgenommen werden: Glukose ist für eine normale Gehirnfunktion notwendig. Es ist leicht herauszufinden, was man an Süßigkeiten essen kann und was nicht. Natürlich müssen Sie auf Zucker als solchen verzichten, es gibt aber auch zugelassene Produkte, die ihn ersetzen und sogar eine positive Rolle beim Abnehmen spielen können.
Getrocknete Früchte
Sie stillen gut den Hunger und wirken sich positiv auf die Funktion des Magen-Darm-Trakts aus.
Marmelade
Dies ist ein kalorienarmes Produkt, das sich positiv auf die Leberfunktion auswirkt.
bitter Schokolade
Obwohl es kalorienreich ist, beschleunigt ein Stück von 20 g pro Tag bei richtiger Ernährung den Stoffwechsel und fördert dementsprechend die Gewichtsabnahme.
Es senkt den Cholesterinspiegel, entfernt Giftstoffe aus dem Körper und senkt den Cholesterinspiegel arterieller Druck. Kalorienarme Marshmallows werden auf der Basis von Agar-Agar oder Pektin hergestellt, während Marshmallows mit Gelatine einen höheren Kaloriengehalt haben. Aber es ist klar, dass diese Süße mit Vorsicht und ohne Fanatismus gegessen werden muss.
Es kann Zucker problemlos ersetzen. Aber leider liebt es nicht jeder und es gibt Menschen, die allergisch auf Honig reagieren.
Die richtige Wahl liegt bei Ihnen
Von den in der Tabelle aufgeführten Produkten entscheidet sich jede Person für den Umstieg gesunde Ernährung Sie können für Ihre Ernährung nach Ihren Geschmackspräferenzen auswählen, was Sie benötigen.
| Proteinprodukte | Komplexe Kohlenhydrate | Beeren und Früchte | |
| Fisch, Meeresfrüchte, Fleisch (mageres Schweinefleisch, Rind, Leber, Kaninchen), Geflügel (Huhn, Truthahn, Wild), Sojaprodukte, fettarme Milch- und fermentierte Milchprodukte, Eier. | Wärmebehandeltes und rohes Gemüse (verschiedene Kohlsorten, Gurken, Karotten, Tomaten, Rüben, Radieschen, grüne Bohnen, Zucchini, Zucchini, Gemüsepaprika), wärmebehandelte Pilze, Gemüse (Salat, Zwiebeln, Dill, Petersilie, Sauerampfer, usw.), gefroren grüne Erbse und Mais. | Getreide (Roggenbrot, Vollkornbrot, Hartweizennudeln, Ofenkartoffeln, Brei (Haferflocken, Buchweizen, Hirse, Graupen, ungeschliffener Reis). Getreide), Linsen, Bohnen, Bohnen usw. | Erdbeeren, Stachelbeeren, Sanddorn, Blaubeeren, Wassermelone, Melone, Johannisbeeren, Äpfel, Kirschen, Aprikosen, Pflaumen, Zitrusfrüchte, Ananas usw. |
Tun Sie sich nicht selbst Schaden: verbotene Lebensmittel
Das Wichtigste, was Sie vermeiden sollten und was Sie bei richtiger Ernährung niemals essen sollten, sind verschiedene Wurstwaren, verarbeitete Lebensmittel, Fastfood und Junk-Streetfood. Wir müssen uns sofort von ihnen trennen und dürfen unser Handeln nicht bereuen: Schließlich wissen nur die Produzenten, was in diesem „Lebensmittel“ enthalten ist. Es gibt weitere verbotene Produkte – diese sind in der Liste aufgeführt.
- Gebraten, fettig und geräuchert;
- Süßwaren;
- Alkohol;
- Mehlprodukte;
- Kohlensäurehaltige Getränke;
- Margarine;
- verpackte Säfte;
- hausgemachte Joghurts;
- Quark und Quarkpasten;
- Konserven, Konserven, Marinaden;
- Pulverkaffee;
- Chips und ähnliche „Goodies“.
Die richtige Ernährung ist ein relativer Begriff. Der Körper jedes Menschen ist aufgrund seines unterschiedlichen Alters, seiner unterschiedlichen Gesundheit, seines Stoffwechsels usw. einzigartig. Und welche Ernährung speziell für Sie die richtige ist, entscheidet der Arzt anhand einer umfassenden Untersuchung. Dabei ist es sehr wichtig, den Grundsatz „Do no harm!“ zu beachten.
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