რომელია უფრო მსუბუქი კუნთი თუ ცხიმი? ცხიმი თუ კუნთი - რომელი უფრო მძიმეა ადამიანის სხეულში? რა უნდა იცოდეს დამწყებმა წონაში დაკლებამდე

ეს სტატია შთაგონებულია საოცარი ადამიანების მიერ, რომლებსაც უყვართ აჩვენე შენი "ცხიმოვანი მასა", გადასცემს მას, როგორც სოლიდურ შედეგს ბოდიბილდინგში. ვფიქრობ, მარტო მე არ მყავს ასეთი ნაცნობები, რომელთა ცხოვრების წესიც გაუთავებელი ნაკადია მარტივი ნახშირწყლები, განზავებულია პერიოდული ვარჯიშით. და მას ბოდიბილდინგს ეძახიან. მე მშვენივრად მესმის, რატომ იზიდავს მოვლენების ეს მოწყობა ბევრს: თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის შეზღუდვა საკვების რაოდენობასა და ხარისხში, თქვენი სხეულის წონა მუდმივად იზრდება და თქვენი ძალის მაჩვენებლები ასევე არ არის სტაგნირებული. ბევრი უპირატესობაა, მაგრამ არსებითად არის მხოლოდ ერთი მინუსი, მაგრამ ჩემი გაგებით ის მოიცავს ყველა მინუსს. როგორც თქვენ მიხვდით, მინუსი არის სხეულის ცხიმი, პირდაპირპროპორციულია თქვენი დიეტის დაუფიქრებლობისა.

მაგრამ ბოდიბილდინგი არ არის შეჯიბრი სხეულის მაქსიმალური წონის დასადგენად. ბოდიბილდინგი არის კუნთები, ესთეტიკა და პროპორციებიშესაბამისად, ჯანსაღი ბოდიბილდინგი არის კანქვეშა ცხიმის მცირე პროცენტი. რა თქმა უნდა, მისაღებია ცხიმის ფენის სისქის უმნიშვნელო მატება კუნთების მასის გაზრდის მიზნით უშუალო მუშაობის პერიოდში, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ მუცელი გაიზარდოთ კმაყოფილი სახით, იმალება კარგად ნახმარი ფრაზის მიღმა. მე ჭარბი წონა ვარ.” თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ მასაზე მუცლის კუბების თვალსაჩინო მონახაზებითაც კი და ამავდროულად გააგრძელოთ კარგი კუნთების მასის მომატება დარჩენის დროს. ბუნებრივი ბოდიბილდერი.

ოდესმე გიფიქრიათ კითხვაზე "რა არის უფრო მძიმე, კუნთი თუ ცხიმი?". ჩვენ შეჩვეულები ვართ, რომ მსუქანი (არ ტოლერანტობა) საკმაოდ მძიმეა ბევრ მათგანს არ უჭირს ასი და მეტი კილოგრამის მატება სასწორზე. მაგრამ ამავე დროს, პროფესიონალი ბოდიბილდერები შეჯიბრის პერიოდში ასევე იწონიან ასზე მეტს ცხიმის მინიმალური პროცენტით. ნიშნავს თუ არა ეს მნიშვნელოვან განსხვავებას ქონისა და ხორცის წონას შორის?

სინამდვილეში, კუნთი, რა თქმა უნდა, უფრო მძიმეა ვიდრე ცხიმი, მაგრამ არა მნიშვნელოვნად. კონკრეტული ნივთიერების შედარებით სიმძიმეზე არსებითად გავლენას ახდენს ერთი პარამეტრი - სიმკვრივე. ასე რომ, ხორცის სიმკვრივე ოდნავ აღემატება ცხიმის სიმკვრივეს, რაც ნიშნავს, რომ იმავე მოცულობით კუნთის ნაჭერი უფრო მეტს იწონის, ვიდრე ცხიმის ნაჭერი, მაგრამ ეს განსხვავება არც ისე მნიშვნელოვანია.

გამოდის, რომ პროფესიონალი ჯანსაღი ბოდიბილდერის სხეულის მოცულობა ოდნავ ნაკლებია, ვიდრე იგივე ფიგურა იმავე წონის კლასიკური ჭუჭყიანი ბიჭისთვის. მაგრამ ამავე დროს, ჭუჭყიანი ვიზუალურად გაცილებით ნაკლებად სასიამოვნოა ჩვენი თვალისთვის. რატომ? ყოველ შემთხვევაში იმიტომ ცხიმი მის სხეულში არათანაბრად ნაწილდება. მამაკაცებისთვის ზედმეტი კილოგრამების შენახვის სქემა საკმაოდ მარტივია - გაქვთ ზედმეტი ენერგია? დარჩი მუცელში! დიახ, ეს არის ჩვენი მამრობითი ლოტი - ჭამა ძალიან ბევრი, მიიღეთ მუცლის ზრდა(ქალებში ცხიმის განაწილება უფრო თანაბარია). მსუქანი ბიჭი უპირველეს ყოვლისა თავისი უზარმაზარი მუცლით გვიგერიებს და არა მსუქანი ხელებით ან ფეხებით. და თუ შეგვეძლო მისი ჭარბი ცხიმის თანაბრად გადანაწილება მთელს სხეულში, მაშინ ადამიანი უფრო მიმზიდველად გამოიყურებოდა გარეგნულად, ხოლო ტანსაცმელში ის ჯანმრთელ ჯოკს დაემსგავსებოდა.

დაფიქრდით, რატომ გამოიყურება ნამდვილი ჯოკი თუნდაც ტანსაცმელში? პასუხი მარტივია - ბოდიბილდერის კუნთები ერთდროულად იზრდება მთელ სხეულში, კუნთების ზოგიერთი ჯგუფი, რა თქმა უნდა, ყოველთვის ჩამორჩება, მაგრამ ზოგადი ტენდენციანათელი - ბოდიბილდერის შედარებით ჩვეულებრივი ადამიანი უფრო ფართო მხრები, ზურგი, მკერდი, უფრო დიდი ხელები, სქელი ფეხები. ეს ყველაფერი კუნთების მასა თანაბრად ნაწილდებაჭუჭყიანი ბიჭისგან განსხვავებით, ამიტომ ბოდიბილდერები ჩვენთვის ბევრად სასიამოვნოა ვიდრე ssbbw, რაც არ უნდა თქვას ვინმემ.

ასე რომ, ბიჭებო, იყავით ყოველთვის გასაოცარი! ამისათვის საჭიროა მკაცრად აკონტროლეთ კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების პროცენტი. მაშინაც კი, თუ თქვენი ხორცი ჯერ კიდევ არ არის იმდენად დიდი მოცულობით, მაგრამ პატარა მშრალი კუნთები ბევრჯერ უფრო ესთეტიურად სასიამოვნოა, ვიდრე მსუქანი ბავშვი, რომლის ნახვაც გსურთ დაისვათ კითხვა: "დატუმბეთ თუ უბრალოდ მსუქანი?" და ადვილია ცხიმის ფენის სისქის კონტროლი - საჭიროა ნახშირწყლების მიღების კონტროლი. დიახ, ჯერ ნახშირწყლები, შემდეგ კი ცხიმები. ექსპერიმენტულად აირჩიეთ ნახშირწყლების მაქსიმალური დღიური რაოდენობა, რომლითაც შეინარჩუნებთ კუნთების ჯგუფების მკაფიო მონახაზსდა მკაფიო აბს. ეს სავსებით საკმარისი იქნება შემდგომისთვის კუნთოვანი მასის ზრდა(და მშრალი) და კუნთებთან მიმართებაში კატაბოლური პროცესების დაწყების თავიდან ასაცილებლად. და თუ უკვე მოიმატეთ ჭარბი წონა, მაშინ თამამად და თანდათანობით შეამცირეთ ნახშირწყლები ცხიმთან მიმართებაში კატაბოლიზმის გამომწვევ დონეზე (რუსულად - ცხიმის წვა).

შევაჯამოთ. სიტყვა "მასა" ბოდიბილდინგის სამყაროში ერთგვარ კულტად იქცა. მასა მინდა მასა, მასის მომატება, მეტი მასა - ასეთი აზრები ბევრ თავშია ჩარჩენილი. საკმაოდ შესამჩნევი გახდა სხეულის წონის გაზრდის თაყვანისცემა, კუნთოვანი მასის გაზრდის ნაცვლად. ეს გასაგებია, ბევრად უფრო ადვილია სხეულის წონის გაზრდა, ვიდრე კუნთები, საკმარისია მხოლოდ კალორიების ჭარბი მიღება. მაგრამ მეგობრებო, ეს არ არის ბოდიბილდინგი, ეს მსუქანი შენობაა! ცხიმი არ გაძლევს სილამაზეს, ესთეტიკას და ძალას! ეს მარტივია ენერგეტიკული აირბაგიჩვენი სხეული, რომელიც აბსოლუტურად არ გვჭირდება ახლა საკვების სიმრავლის ეპოქაში. თუ გსურთ გახდეთ უკეთესი, გაზარდეთ თქვენი ხორცის ზომა! ხორცის კარკასები ყოველთვის მოდაშია :)

და ბოლოს, მე გკითხავთ ფილოსოფიურ გამოცანას: რა არის უფრო მძიმე - კილოგრამი ცხიმი თუ კილოგრამი კუნთი?

მოდი ვთქვათ, რომ წონასთან დაკავშირებით უკვე მეზარება კითხვები. კილოგრამი ცხიმი = კილოგრამი კუნთი, მაგრამ კუნთი სინამდვილეში უფრო მოცულობითი და მკვრივია ვიდრე ცხიმი. უბრალოდ შეხედეთ ინტერნეტში სურათს, რომელიც ადარებს 500 გრ ცხიმსა და კუნთს. განსხვავება გაგაოცებთ.

ალბათ შეგიმჩნევიათ, როგორ გამოიყურებიან იმავე ასაკის, სიმაღლისა და წონის გოგონები. ამიტომ ვპოსტავ გოგოს, რომელიც არის 164 სმ სიმაღლისა და 60 კგ-ს და კომენტარებში „ვაა? რატომ ვიწონი ერთნაირად, მაგრამ სრულიად განსხვავებულად გამოვიყურები? ან დავპოსტავ გოგოს, რომელმაც წონაში 73-დან 63 წლამდე დაიკლო და მწერენ "რატომ ვერ ხედავ 10 კგ განსხვავებას?" მაგრამ იმის გამო, რომ ამ უკანასკნელის კუნთების მასა შეიძლება იყოს ისეთივე დიდი, როგორც ნამცხვრის ნაჭერი, ისევე როგორც სხვაობა კუნთისა და ცხიმის თანაფარდობაში პირველ კომენტატორებს შორის.

ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გახსოვდეთ არის ზოგადი ნომრები, რომლებიც შეგიძლიათ მიმართოთ საკუთარ თავს. ისინი, რა თქმა უნდა, ჩემი გამოგონილი არ არის. სიმძიმეების აწევის პირველ წელს ქალს შეუძლია გაიზარდოს დაახლოებით 4-5 კგ კუნთოვანი მასა (ეს ყველაფერი რეგულარულად უნდა გაკეთდეს და მონიტორინგი სხეულის შემადგენლობის ანალიზით). რეგულარული ვარჯიშის მეორე წელიწადი მხოლოდ 2,2-2,7 კგ კუნთოვანი მასაა. მესამე წელს კიდევ ნაკლები: 1-1,5 კგ კუნთი. და თუ თქვენ გაქვთ ვარჯიშის დიდი გამოცდილება, პლუს 4 წელი სპორტ დარბაზში, თქვენ გაქვთ გარდაუვალი „პლატო“ დამწყებთათვის - 400-700 გ კუნთი წელიწადში.

კუნთოვანი მასა მოითხოვს ერთგულებას, რეგულარულობას და კარგ აღდგენას. უფრო ადვილია არც კი დაიწყო, თუ არ შეგიძლია კანონზომიერება. არცერთი სტეროიდი არ დაგვეხმარება, თუ არასაკმარისად იკვებებით, არ გძინავთ და ვარჯიშობთ მხოლოდ 2 კვირაში ერთხელ. თუ შეჩვეული ხართ შიმშილს და მუდამ წონაში კლებას, თუ თქვენთვის ლამაზი სხეული თხელია კაბაში და არა ელასტიური და გლუვი სანაპიროზე გაშიშვლებისას, მაშინ ცუდი ამბავი მაქვს თქვენთვის - წარმატებას ვერ მიაღწევთ. თუ მზად ხართ შეცვალოთ, დააგროვოთ ცხიმი კუნთებთან ერთად, მოიმატოთ თანდათან და არ მოერიდოთ მწვრთნელს კითხვებით „რატომ არ გამოვიცვალე 3 თვეა“, მაშინ გაქვთ შანსი.

მასის მომატებაში კიდევ ერთი ნიუანსია. ის ეხება კონკრეტულად პლატოებს ან გამოცდილებით ნელ ზრდას. საქმე იმაშია, რომ ჩვენი სხეული რეზინის არ არის და მასაც აქვს საზღვარი. გენეტიკური პოტენციალი, ბლა ბლა ბლა, შეუზღუდავი შესაძლებლობები, განდიდებულია NIKE-ის მიერ, მაგრამ სხეული იღლება. თუ საკუთარ თავს წლების განმავლობაში გაზრდის და ჭრის ციკლებს უბიძგებთ, თქვენი ორგანიზმი სავარაუდოდ დანებდება. დეფორმირებული ფსიქიკის მქონე სულელი ადამიანები ფერმერობას მიმართავენ, რათა გამუდმებით ყიდიან ტრაპეზებს რეზინით, ჭკვიანი ხალხი მხარს დაუჭერს იმას, რაც არსებობს, მაგრამ მას ასევე აქვს თავისი დახვეწილობა.

მოკლედ, რომ შევაჯამოთ: კუნთების აშენება რთული სამუშაოა. თუ არ შეგიძლიათ რეგულარულად ვარჯიში, გაქვთ პრობლემები ძილთან, ჭამასთან დაკავშირებით და ფსიქოლოგიურად არ ხართ მზად კუნთებისა და ცხიმების მოსაპოვებლად (რაც გარდაუვალია), მაშინ მასა არ არის თქვენთვის.

თუ არ გესმით, რატომ გამოიყურება იმავე ასაკის, სიმაღლის, წონის 2 გოგონა, ხელახლა წაიკითხეთ პირველი აბზაცი. კიდევ ერთხელ: წყლის, კუნთისა და ცხიმის თანაფარდობა მათთვის შეიძლება განსხვავებული იყოს. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ ყველაფერი თქვენს შესახებ სხეულის შემადგენლობის ანალიზის გაკეთებით. ეს ერთადერთი გზაა. ამიტომ, წონას ყურადღება არ მიაქციოთ, თუ რა თქმა უნდა, 80-100 კგ.

თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე ფაქტი თქვენი სკოლის ანატომიის სახელმძღვანელოდან. შეიტყვეთ მეტი სხეულის ცხიმისა და კუნთოვანი ქსოვილის თანაფარდობის შესახებ.

როდესაც ადამიანი სწორად იკვებება და მძიმედ ვარჯიშობს წონის დასაკლებად, მისი განწყობა დამოკიდებულია სასწორის ეკრანის ციფრებზე. თუ მაჩვენებელი იგივე რჩება, მაშინ ვარჯიშის მოტივაცია სუსტდება. არავის უნდა სარბენ ბილიკზე ოფლი და მძიმე ჰანტელების აწევა, თუ ეფექტი იგივეა, რაც სერიალის ყურება დივანზე დაწოლისას. დროზე ადრე ნუ ნერვიულობთ, გირჩევთ ამ საკითხს გადახედოთ.

კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშები დაგეხმარებათ ცხიმის დაკლებაში და კუნთების მოპოვებაში, მაგრამ დანამდვილებით ვერავინ იტყვის, რამდენი დრო დასჭირდება ამას. მაშასადამე, სასწორზე მუდმივი მაჩვენებლები არ ნიშნავს, რომ ყველა ძალისხმევა უშედეგოა. გახსოვდეთ, რომ კუნთოვანი ქსოვილი ცხიმზე ბევრად მკვრივია, ამის გამო, კილოგრამი ცხიმი ბევრად უფრო მოცულობითი იქნება ვიდრე კილოგრამი კუნთი, მაგრამ მათი მასა თანაბარი რჩება.

რას იწონის უფრო მეტი - კუნთი თუ ცხიმი?

არსებობს ხუმრობა, რომელიც ამბობს, რომ კუნთის კილოგრამი იწონის კილოგრამ ცხიმს. ნებისმიერ ზრდასრულს ესმის, რომ მათი წონა იგივეა, ეს გამოთქმა მხოლოდ იმაზე მეტყველებს, რომ კილოგრამი ცხიმოვანი ქსოვილი ოთხჯერ მეტი იქნება ვიდრე კილოგრამი ცხიმი. საპირისპირო სიტუაციაც ხდება: შეიძლება იგრძნოთ, რომ საგრძნობლად მოიმატეთ წონა, მაგრამ თქვენი წონა უცვლელი დარჩება და არ გაიზრდება. ეს ფენომენი ხშირად გვხვდება ხანდაზმულებში, იმის გამო, რომ ასაკთან ერთად კუნთები გაცილებით ნელა აღდგება, ხანდაზმული ადამიანები ნაკლებად მოძრაობენ, რის გამოც ორგანიზმში ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს.

ცხიმოვანი დეპოზიტების გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს უამრავი საშიში დაავადება, პირველ რიგში ინსულტი, კორონარული არტერიის დაავადება და დიაბეტი. ძალიან რთული იქნება დაზუსტებით იმის თქმა, თუ რამდენი კუნთოვანი და ცხიმოვანი ქსოვილი უნდა იყოს წარმოდგენილი კონკრეტული ადამიანის სხეულში. ეს თანაფარდობა დამოკიდებული იქნება ბევრ ფაქტორზე, მათ შორის ცხოვრების წესზე, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობაზე ან არსებობაზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, ცხიმის შესამჩნევი ფენა არასასურველია, ისევე როგორც ცხიმოვანი ქსოვილის დეფიციტი. ქალებში ცხიმოვანი ქსოვილის არასაკმარისი რაოდენობა იწვევს რეპროდუქციული ფუნქციის დარღვევას.

იმისათვის, რომ ადამიანი იყოს ჯანმრთელი და წარმართოს აქტიური სურათისიცოცხლეს, მან უნდა შეინარჩუნოს კუნთოვანი და ცხიმოვანი ქსოვილის საჭირო რაოდენობა. მაგრამ სხეულის წონა არ არის მხოლოდ კუნთები და ცხიმი, ის შედგება ძვლების, შინაგანი ორგანოებისა და ნერვული ქსოვილის მასისგან. ასევე, ბიოლოგიურ სითხეებს აქვთ გარკვეული წონა, მათი დონე მუდმივად მერყეობს, ამიტომ ექსპერტები არ გირჩევენ ძალიან ხშირად აწონოთ.

გამოიყენეთ საზომი ლენტი, ვიდრე სასწორი, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს და ყურადღება მიაქციეთ ტანსაცმლის ზომას.

50 წლის ასაკში ადამიანის წონა შეიძლება დარჩეს იგივე, რაც იყო 25 წლის ასაკში, მაგრამ მათი აღნაგობა სრულიად განსხვავებული იქნება. თუ ახალგაზრდობაში სხეულის მასა დომინირებდა კუნთებით, მაშინ ასაკთან ერთად უფრო მეტი ცხიმოვანი ქსოვილია. განცხადება, რომ სწორად სტრუქტურირებული სპორტული ვარჯიშით, ცხიმოვანი მასა კუნთოვან მასად გარდაიქმნება, მცდარია. სისულელეა ამის დაჯერება, არ გჯერა, რომ ძვლები შეიძლება გახდეს ტვინი. აქტიური სპორტული ვარჯიშის დროს სხვადასხვა სტრუქტურის ქსოვილები ვერ გარდაიქმნება ერთმანეთში, ხდება ჭარბი ცხიმის დეპოზიტების ბუნებრივი განადგურება და ახალი კუნთოვანი ქსოვილის წარმოქმნა, მაგრამ ეს ცალკეული პროცესებია.

30 წლის შემდეგ ორგანიზმი იწყებს ცხიმოვანი მასის უფრო სწრაფად დაგროვებას და კუნთების მასის დაკარგვას, მეტაბოლიზმი ნელდება და ადამიანი ნაკლებ ენერგიას კარგავს. თუმცა, არ არის საჭირო ამ მექანიზმის, როგორც სასიკვდილო განაჩენის შეფასება. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა განაგრძოთ სპორტი, რაც უფრო იზრდება ადამიანი, მით უფრო მნიშვნელოვანია მისი ფიზიკურად აქტიურობა. ტრენინგი უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის ხელმძღვანელობით, ტრენერი გაითვალისწინებს თავისი პალატის ყველა ფიზიოლოგიურ პარამეტრს და შეარჩევს დატვირთვის დონეს.

როგორ აკონტროლოთ ცხიმისა და კუნთოვანი ქსოვილის თანაფარდობა თქვენს სხეულში?

თანამედროვე ელექტრონული ანალიზატორის სასწორები განსაზღვრავს არა მხოლოდ ადამიანის წონას, არამედ მის სხეულში ცხიმოვანი და კუნთოვანი ქსოვილის რაოდენობას, ასევე წყლის დონეს. თუ პროფესიონალურად არ თამაშობთ სპორტს, მაშინ ასეთი მასშტაბების მაჩვენებლები საკმაოდ საკმარისი იქნება. თქვენ შეძლებთ თვალყური ადევნოთ კუნთების ზრდას და ცხიმების წვას, ასევე დარჩებით ჰიდრატირებული.

წყლის დონის მონიტორინგი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან წონის მნიშვნელოვანი დაკლება შეიძლება მოხდეს წყლის დაკარგვის გამო. მაგალითად, ბევრი ადამიანი ვარჯიშისთვის იყენებს რეზინის აღჭურვილობას და ყოველი სესიის შემდეგ ტრაბახობს, რომ საათში ორი კილოგრამი დაიკლო. საამაყო არაფერია, ისინი კარგავენ არა ცხიმს, არამედ წყალს. პროფესიონალი სპორტსმენები ყოველთვის იწონიან თავს ვარჯიშის წინ და შემდეგ, რათა დაადგინონ რამდენ წყალს კარგავენ და შემდეგ ატენიანებენ. თუ ვარჯიშის დროს დაიკლო ორი კილოგრამი, მაშინ მას შემდეგ ორი საათის განმავლობაში უნდა დალიოთ სამი ლიტრი წყალი, თუ კილოგრამი, მაშინ ლიტრი ნახევარი. დაკარგული მასა მრავლდება ერთნახევარზე სითხის ეს რაოდენობა უნდა დაუბრუნდეს ორგანიზმს აღდგენის პროცესების დასაჩქარებლად.

წონის სწრაფად დაკლება უსაფრთხოა?

თუ კონკრეტულად ცხიმოვან ქსოვილზეა საუბარი, მაშინ კვირაში 500 გრამამდე ცხიმის დაკარგვა უსაფრთხო იქნება. მეტი სწრაფი წონის დაკარგვაჯანმრთელობისთვის საშიში იქნება და დაკარგული კილოგრამები სწრაფად ბრუნდება იმავე სიჩქარით. სხეული არ არის მზად მკვეთრი ცვლილებებისთვის, რათა ყველაფერი ნორმალურად დაბრუნდეს, უმოკლეს დროში დაუბრუნდება წინა ფორმას.

გამოიყენეთ ანალიზატორის სასწორის წაკითხვები და შემდეგ ზუსტად გაიგებთ წონაში იკლებთ თუ არა. მაშინაც კი, თუ მთლიანი ფიგურა უცვლელი რჩება, მაგრამ კუნთების და ცხიმოვანი ქსოვილის თანაფარდობაში უპირატესობა აქვს კუნთების სასარგებლოდ, ეს ნიშნავს, რომ პროცესი დაწყებულია. არ არის საჭირო ვარჯიშზე უარის თქმა, რადგან წონა არ იკლებს ცურვას, სირბილს, ფიტნესის ან სხვა საყვარელი სპორტის სახეობას. მოშორდით გაზომვებს კილოგრამებში, შეცვალეთ ისინი სანტიმეტრით მოცულობით, მიდგომების რაოდენობით და ვარჯიშის გამეორებით.

როდესაც ვსაუბრობთ მძიმე წონაზე, ჩვენ სულ უფრო მეტად ვგმობთ ზედმეტი კილოგრამებისა და ცხიმის რეზერვების არსებობას. დიახ, ზომა დიდწილად დამოკიდებულია სხეულის ცხიმის პროცენტზე, მაგრამ მაინც, ზუსტი მაჩვენებლები არ არსებობს ნორმალური წონა, ვინაიდან კუნთები ასევე გავლენას ახდენენ ზომასა და წონაზე. წონაც აქვთ.

როგორც წესი, ჭარბი წონის დადგენისას ექსპერტები ითვალისწინებენ არა რეალურ წონას, არამედ ცხიმის პროცენტს ადამიანის სხეულში. რაც უფრო მაღალია ეს პროცენტი, მით მეტია ჯანმრთელობის გართულებების რისკი.. ამ პროცენტის დადგენა შესაძლებელია მხოლოდ სპეციალური მოწყობილობის ან კარგად შემუშავებული სასწორის გამოყენებით, რომლებიც ჩვეულებრივ გვხვდება დიეტოლოგების ოფისებში. ასეთი სასწორები ფიტნეს კლუბებშიც შეგიძლიათ. ისინი აჩვენებენ ცხიმის, კუნთების და წყლის პროცენტს, რომელიც შეიცავს ორგანიზმში და სამივე მაჩვენებელი ზოგადად იქნება 100%. ვინაიდან ადამიანის სხეულში წყლის პროცენტი ჩვეულებრივ არ იცვლება (ყოველ შემთხვევაში ასე უნდა), შეიძლება მოხდეს კუნთების და ცხიმის პროცენტული ცვლილებები. ღირს თუ არა შეხსენება, რომ რაც უფრო მეტია კუნთების უპირატესობა, მით უკეთესია ადამიანის ჯანმრთელობა.

რა არის უფრო მძიმე?

აღინიშნება, რომ კუნთოვანი ქსოვილის ხვედრითი წონა სამჯერ აღემატება ცხიმოვან ქსოვილს. ცხიმის იდეალური პროცენტი და კუნთების მასა ქალებისა და მამაკაცებისთვის. ღირებულებებიგანსხვავდება ასაკის მიხედვით.

ასე რომ, 20 წლამდე ასაკის ქალებისთვის ცხიმის ნორმალურ დონედ ითვლება 14-21%, მაგრამ 20-დან 50 წლამდე ქალებს უფლება აქვთ ჰქონდეთ ცხიმის მასა 17-დან 27%-მდე. ოცდაათი წლის შემდეგ ნორმად ითვლება პროცენტი 20-3o.

რაც შეეხება მამაკაცებს, მათთვის სტანდარტები გარკვეულწილად დაბალია. 20 წლამდე ასაკში ცხიმოვანი მასა შეიძლება იყოს 9-15%, ხოლო 20-დან 50 წლამდე 14-21% ნორმად ითვლება. 50 წლის შემდეგ, რაც შეეხება ქალებს, სტანდარტები იზრდება და ცხიმის შემცველობამ შეიძლება 19-23% მიაღწიოს.

სხვათა შორის, თუ ცხიმის პროცენტი უფრო მაღალია, ეს, რა თქმა უნდა, სიმსუქნეზე მიუთითებს, მაგრამ დაბალი მნიშვნელობები ყოველთვის არ არის კარგი ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ცხიმი აუცილებელია ადამიანისთვის, რადგან ის ეხმარება დაცვას შინაგანი ორგანოები. და ცივ ამინდში ცხიმი კვლავ ასრულებს გათბობის ფუნქციას.

ამიტომ ჯობია ქალებმა ზედმეტად შორს არ წავიდნენ ცხიმის მოშორებაში, რათა ეს მაჩვენებელი 12%-ზე ნაკლები არ იყოს.. უფრო დაბალ მნიშვნელობებში აღინიშნება სხვადასხვა პრობლემა, მათ შორის მენსტრუალური ციკლის ხშირი შეწყვეტა. მამაკაცებს სჭირდებათ მინიმუმ 5% ნორმალური კეთილდღეობისა და ჯანმრთელობისთვის.

როგორ გადავაქციოთ ცხიმი კუნთად?

ცხიმი არ შეიძლება გარდაიქმნას კუნთად, რადგან მისი ოდენობის შესამცირებლად ცხიმოვანი დეპოზიტები უნდა დაიწვას. პირიქით, კუნთების მასა იზრდება. ასე რომ, ეს ორი პროცესი სრულიად შეუთავსებელია. მაგრამ თუ ვარჯიშობთ, აკეთებთ ძალის ვარჯიშებს, მაშინ ცხიმი თანდათან ქრება და ამავდროულად იზრდება კუნთების მასა. ეს ხდება იმის გამო, რომ ფიზიკური ძალა იზრდება, ენერგია იზრდება, კუნთების კონფიგურაცია შესამჩნევად უმჯობესდება და მეტაბოლიზმი იზრდება. აქტიური ვარჯიშის შესანიშნავი შედეგია ფიგურისა და წონის გაუმჯობესება, ცელულიტის გარეგნობის შემცირება და სიმსუქნესთან ან ჭარბ წონასთან დაკავშირებული დაავადებების რისკის შემცირება.

მაგრამ ცხიმის მაღალი პროცენტი ძალიან საზიანოა ადამიანის ორგანიზმისთვის, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის ნაკადის შემცირება და ნივთიერებათა ცვლის შენელება, ორგანიზმი შესამჩნევად უფრო ლეთარგიული ხდება და იზრდება დიაბეტის და სხვა უსიამოვნო დაავადებების რისკი.

მაგრამ, ნებისმიერ შემთხვევაში, სხეულის ცხიმის პროცენტის გამოყენება ადამიანის ზომის დასადგენად არაგონივრულია. არიან ქალები ცხიმის დაბალი პროცენტით, მაგრამ ბუნებრივად განიერი თეძოებით და არასაკმარისად გამოხატული წელით. რა თქმა უნდა, ტანსაცმლის ზომა ამ შემთხვევაში არ შეიძლება იყოს ძალიან მცირე, თუნდაც წონა მცირე მოგეჩვენოთ. ან ნორმალურზე მაღალი ცხიმის პროცენტით ადამიანები საკმაოდ კარგად გამოიყურებიან – ვერ დაიკვეხნიან მოდელის გარეგნობით, მაგრამ ასევე რთულია მათი კლასიფიკაცია მსუქანებად. ამრიგად, სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი შეიძლება იყოს მაჩვენებელი, მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი სახელმძღვანელო.